Bilgisayarlarla ilişkili göz yorgunluğunu azaltın ve daha iyi uyuyun [5 yol]

Bu etkiler bilgisayarı ne kadar süre kullandığımıza bağlıdır.Şimdi, bu tür bilgisayar kullanım süresi, gündüz ve gece olmak üzere iki kategoriye ayrılabilir.Gün içinde bilgisayar kullanmak gözlerimizi çok fazla etkilemez.Aslında, bu parlak ışıklar sabahları bizim için hayati önem taşır.

Ama geceleri (karanlık bir odada), bu bir lanettir.Ana gece kullanımı ve göz yorgunluğu da uyku-uyanıklık döngüsünü etkiler.

Neden göz yorgunluğu hissederiz?

Semptomlar, odağı kontrol eden gözdeki kaslar aşırı çalıştığında ortaya çıkar.Çoğu durumda, bu belirtiler hemen ortaya çıkmaz, ancak yalnızca birkaç saatlik çalışmadan sonra ortaya çıkar.Göz kasları yorulduğunda, gözler rahatsız veya ağrılı hissedebilir.Görme aralıklı olabilir.Gözler çalışmaya devam ederse hafif bir baş ağrısı oluşabilir.

Uyku-uyanıklık döngümüzü nasıl etkiler?

Bir araştırma, bilgisayar ekranından gelen güçlü ışığın vücudun "biyolojik ortamını" değiştirdiğini ve normal uyku-uyanıklık döngüsü için önemli olan melatonin üretimini etkilediğini gösterdi.Geceleri hava karardığında, beynin epifiz bezi adı verilen kısmı, vücudumuza ve beynimize yorgun olmamız gerektiğini ve uyku zamanının geldiğini bildiren sinyaller gönderen melatonin salgılar.Melatonin, vücutta insanların uyku ve uyanma saatini düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur.Uzmanlar, karanlık bir odada parlak bir ekrana bakmanın üretilen melatonin miktarını değiştireceğini ve melatonin üretimindeki düşüşün genellikle uyku problemlerinin bir nedeni olarak kabul edildiğini söylüyor.

1. Ekranın parlaklığını ayarlayın

Ekranınız gerçek suçlu.Yapılacak ilk şey, ekranın parlaklığını azaltmaktır.Ekrandan gelen güçlü ışık, bu sorunların ana nedenidir.Bu "düşük parlaklık ayarları" kişiden kişiye değişebilir, bu nedenle lütfen size en uygun ayarları yapın.

2. Yazılımı kullanın

Bu ayarları yapmak için kişisel favori yazılımımf.lux.f.lux parlaklığı azaltmak değil, bilgisayar ekranını zamana göre ısıtmak içindir.Ekranınıza sıcak bir renk katmanı ekleyecektir.f.lux'u indirdikten sonra yapmanız gereken ilk şey konumunuzu sağlamaktır.f.lux, bilgisayarınızı kullanırken size en iyi ekran ayarlarını sağlamak için gün doğumu ve gün batımı saatlerini hesaplamak için konumunuzu kullanır.Bu tür "bilgisayar ekranınızı ısıtmak" şimdi kafanızı karıştırabilir, ancak inanın bana, bir kez kullandığınızda anlayacaksınız.

3. Bir bilgisayar okuyucusu satın alın

Bilgisayar okuyucusu, mavi ışığın etkilerini azaltmak için tasarlanmış, lens üzerinde koruyucu bir kaplama bulunan özel bir gözlük türüdür.Bu gözlükler pahalı değildir ve internetten satın alınabilir.

4. Monitörünüzün konumunu ayarlayın

En iyi konfor için monitörünüz gözlerinizden 20-28 inç uzakta olmalıdır.Ve monitörün üst kısmı görüş alanınızla aynı hizada olmalıdır.

5. Mola verin

Bilgisayar ekranına uzun süre bakmak bilgisayar görme sendromuna sahip olmanıza neden olabilir.Hızlı bir mola için mükemmel teknik 20-20-20 kuralıdır.Her 20 dakikada bir, yaklaşık 20 fit uzakta bir nesne bulun ve 20 saniye boyunca ona bakın.Bu, gözlerinizi çalıştırabilir ve onları güçlü ışıktan uzak tutabilir.

Bu teknikler sizin için faydalı mı?Aşağıdaki yorum bölümünde deneyiminizi bizimle paylaşın!