Bawasan ang Pagpipigil sa Mata na May kaugnayan sa Computer at Mas Makatulog [5 Paraan na Gagawin]

Nakadepende ang mga epektong ito sa kung gaano katagal natin ginagamit ang computer.Ngayon, ang oras ng paggamit ng computer na ito ay maaaring hatiin sa dalawang kategorya - araw at gabi.Ang paggamit ng computer sa araw ay walang gaanong epekto sa ating mga mata.Sa katunayan, ang mga maliliwanag na ilaw na ito ay mahalaga sa atin sa umaga.

Ngunit sa gabi (sa isang madilim na silid) ito ay isang sumpa.Ang pangunahing paggamit sa gabi pati na rin ang pagkapagod ng mata ay maaari ding makaapekto sa ating sleep-wake cycle.

Bakit tayo nakakaranas ng pananakit ng mata?

Ang mga sintomas ay nangyayari kapag ang mga kalamnan sa mata na kumokontrol sa pagtutok ay nagiging sobrang trabaho.Sa maraming mga kaso, ang mga sintomas na ito ay hindi lilitaw kaagad, ngunit pagkatapos lamang ng ilang oras ng trabaho.Kapag ang mga kalamnan ng mata ay pagod, ang mga mata ay maaaring hindi komportable o masakit.Maaaring pasulput-sulpot ang paningin.Maaaring mangyari ang banayad na pananakit ng ulo kung patuloy na gumagana ang mga mata.

Paano ito nakakaapekto sa ating sleep-wake cycle?

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang maliwanag na liwanag mula sa screen ng computer ay nagbabago sa "biological na kapaligiran" ng katawan at nakakaapekto sa produksyon ng melatonin, na mahalaga para sa normal na cycle ng pagtulog-paggising.Kapag dumidilim na sa gabi, ang isang bahagi ng utak na tinatawag na pineal gland ay naglalabas ng melatonin, na hudyat sa ating katawan at utak na oras na para mapagod at matulog.Ang Melatonin ay isang hormone sa katawan na tumutulong sa pag-regulate ng oras ng pagtulog at paggising ng isang tao.Sinasabi ng mga eksperto na ang pagtitig sa isang maliwanag na screen sa isang madilim na silid ay maaaring magbago sa produksyon ng melatonin, na kadalasang iniisip na sanhi ng mga problema sa pagtulog.

1. Ayusin ang liwanag ng monitor

Ang iyong screen ang tunay na salarin.Ang unang bagay na dapat gawin ay babaan ang liwanag ng monitor.Ang liwanag na nakasisilaw mula sa screen ang pangunahing sanhi ng mga problemang ito.Maaaring mag-iba-iba ang "mga setting ng mababang liwanag" na ito sa bawat tao, kaya isaayos ang mga setting na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

2. Gamit ang software

Ang aking personal na paboritong software upang ayusin ang mga setting na ito ayf.lux.f.lux, sa halip na bawasan ang liwanag, pinapainit ang screen ng computer ayon sa oras.Magdaragdag ito ng isang layer ng mga maiinit na kulay sa iyong screen.Pagkatapos mag-download ng f.lux, ang unang bagay na dapat gawin ay ibigay ang iyong lokasyon.Ginagamit ng f.lux ang iyong lokasyon upang kalkulahin ang mga oras ng pagsikat at paglubog ng araw upang mabigyan ka ng pinakamahusay na mga setting ng screen kapag ginagamit ang iyong computer.Ang bagay na ito na "nagpapainit sa screen ng iyong computer" ay maaaring malito ka ngayon, ngunit maniwala ka sa akin, kapag ginamit mo ito, mauunawaan mo.

3. Bumili ng computer reader

Ang mga computer reader ay mga espesyal na baso na may protective coatings sa mga lente na idinisenyo upang bawasan ang mga epekto ng asul na liwanag.Ang mga basong ito ay hindi mahal at mabibili online.

4. Ayusin ang posisyon ng iyong monitor

Para sa pinakamainam na kaginhawahan, ang iyong monitor ay dapat na 20-28 pulgada mula sa iyong mga mata.At ang tuktok ng monitor ay dapat nasa antas ng iyong mata.

5. Magpahinga ka

Ang pagtitig sa screen ng iyong computer sa mahabang panahon ay maaaring magdulot sa iyo na magkaroon ng computer vision syndrome.Ang perpektong pamamaraan para sa mabilis na pahinga ay ang 20-20-20 na panuntunan.Tuwing 20 minuto, maghanap ng bagay na halos 20 talampakan ang layo at titigan ito ng 20 segundo.Pinapaandar nito ang iyong mga mata at inilalayo ang mga ito sa maliwanag na liwanag.

Gumagana ba sa iyo ang mga diskarteng ito?Ibahagi ang iyong karanasan sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba!