ลดอาการปวดตาที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์และนอนหลับได้ดีขึ้น [5 วิธี]

ผลกระทบเหล่านี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่เราใช้คอมพิวเตอร์เวลาที่ใช้คอมพิวเตอร์ประเภทนี้สามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทคือกลางวันและกลางคืนการใช้คอมพิวเตอร์ในระหว่างวันไม่ได้ส่งผลเสียต่อดวงตาของเรามากนักอันที่จริง แสงจ้าเหล่านี้มีความสำคัญต่อเราในตอนเช้า

แต่ในตอนกลางคืน (ในห้องมืด) นี่คือคำสาปการใช้ตอนกลางคืนเป็นหลักและความอ่อนล้าของดวงตาก็ส่งผลต่อวงจรการนอนหลับและตื่นของเราเช่นกัน

ทำไมเราถึงรู้สึกเมื่อยล้าตา?

อาการจะเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในดวงตาที่ควบคุมโฟกัสทำงานหนักเกินไปในหลายกรณี อาการเหล่านี้ไม่ปรากฏขึ้นทันที แต่หลังจากทำงานไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้นเมื่อกล้ามเนื้อตาเมื่อยล้า ตาอาจรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดการมองเห็นอาจไม่สม่ำเสมอหากตาทำงานต่อไป อาจมีอาการปวดหัวเล็กน้อย

ส่งผลต่อวงจรการนอนหลับ-ตื่นของเราอย่างไร?

ผลการศึกษาพบว่าแสงจ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์เปลี่ยน "สภาพแวดล้อมทางชีวภาพ" ของร่างกาย และส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งมีความสำคัญต่อวงจรการนอนหลับและตื่นตามปกติเมื่อมันมืดในเวลากลางคืน ส่วนของสมองที่เรียกว่าต่อมไพเนียลจะหลั่งเมลาโทนินซึ่งส่งสัญญาณไปยังร่างกายและสมองของเราเพื่อบอกเราว่าเราควรเหนื่อยและถึงเวลานอนแล้วเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนในร่างกายที่ช่วยควบคุมการนอนหลับและเวลาตื่นของผู้คนผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการจ้องมองที่หน้าจอสว่างในห้องมืดจะเปลี่ยนปริมาณของเมลาโทนินที่ผลิต และโดยทั่วไปจะพิจารณาว่าการผลิตเมลาโทนินที่ลดลงนั้นเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับ

1. ปรับความสว่างของจอแสดงผล

หน้าจอของคุณเป็นผู้ร้ายตัวจริงสิ่งแรกที่ต้องทำคือลดความสว่างของจอแสดงผลแสงจ้าจากหน้าจอเป็นสาเหตุหลักของปัญหาเหล่านี้"การตั้งค่าความสว่างต่ำ" เหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นโปรดปรับการตั้งค่าที่เหมาะสมกับคุณที่สุด

2. ใช้ซอฟต์แวร์

ซอฟต์แวร์โปรดส่วนตัวของฉันเพื่อปรับการตั้งค่าเหล่านี้คือf.lux.f.lux ไม่ได้ลดความสว่าง แต่ทำให้หน้าจอคอมพิวเตอร์อบอุ่นตามเวลามันจะเพิ่มเลเยอร์สีอบอุ่นให้กับหน้าจอของคุณหลังจากดาวน์โหลด f.lux สิ่งแรกที่ต้องทำคือระบุตำแหน่งของคุณf.lux ใช้ตำแหน่งของคุณในการคำนวณเวลาพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตกเพื่อให้คุณมีการตั้งค่าหน้าจอที่ดีที่สุดเมื่อคุณใช้คอมพิวเตอร์"การทำให้หน้าจอคอมพิวเตอร์ร้อนขึ้น" แบบนี้อาจทำให้คุณสับสนได้ แต่เชื่อเถอะว่าเมื่อคุณใช้งานแล้วคุณจะเข้าใจ

3. ซื้อเครื่องอ่านคอมพิวเตอร์

เครื่องอ่านคอมพิวเตอร์เป็นแว่นตาชนิดพิเศษที่มีการเคลือบป้องกันบนเลนส์ที่ออกแบบมาเพื่อลดผลกระทบของแสงสีน้ำเงินแว่นตาเหล่านี้ไม่แพงและสามารถซื้อออนไลน์ได้

4. ปรับตำแหน่งจอภาพของคุณ

เพื่อความสบายสูงสุด จอภาพของคุณควรอยู่ห่างจากดวงตา 20-28 นิ้วและด้านบนของจอภาพจะต้องชิดกับแนวสายตาของคุณ

5. หยุดพัก

การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ อาจทำให้คุณมีอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรมเทคนิคที่สมบูรณ์แบบสำหรับการหยุดพักอย่างรวดเร็วคือกฎ 20-20-20ทุกๆ 20 นาที ให้ค้นหาวัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุตและจ้องไปที่วัตถุนั้นเป็นเวลา 20 วินาทีสิ่งนี้สามารถออกกำลังกายดวงตาของคุณและป้องกันไม่ให้แสงสะท้อน

เทคนิคเหล่านี้มีประโยชน์กับคุณหรือไม่?แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!