12 วิธีคลายเครียดเมื่อสัมภาษณ์งาน

โอเค ตอนนี้คือ "เวลาออกเดินทาง"คุณเปิดประตูสู่บริษัทที่คุณกำลังจะสัมภาษณ์

พื้นใต้เท้าของคุณเย็นชาและไร้ความปราณี และเมื่อคุณเดินไปตามทางเดินที่ไม่คุ้นเคย เสียงฝีเท้าของคุณจะก้องกังวาน

ทุกลมหายใจที่ไม่สม่ำเสมอที่คุณหายใจเข้าไปจะทำให้ปอดของคุณเต็ม ปล่อยให้หัวใจที่เต้นของคุณพลาดจังหวะ

เสียงคุ้นเคย?

คุณพยายามกลืน ลิ้นของคุณหนาและหนัก ปากของคุณแห้งและแห้ง และรู้สึกเหมือนคุณได้เดินทางผ่านทะเลทรายนับพัน

หัวใจเต้นเร็วขึ้น มองไปรอบๆ เบิกตากว้าง ดุร้าย เชื่อว่าใครๆ ก็ได้ยินเสียงคำรามในอกของคุณ

“โอ้ เยี่ยมไปเลย” คนที่อยู่หลังโต๊ะหรี่ตามองคุณ นิ้วไขว้อยู่ใต้คางแหลม ดูเหมือนปิศาจปิติยินดี

“คุณมาทันเวลาพอดี”

ไม่ นี่ไม่ใช่จุดเริ่มต้นของนิยายสยองขวัญเรื่องใหม่ หรือแม้แต่ช่วง XNUMX นาทีแรกของเทศกาลฮาโลวีนสุดพิเศษ

นี่คุณ...ระหว่างทางไปสัมภาษณ์...คุณประหม่า.

แน่นอนคุณประหม่า!การสัมภาษณ์อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว... แต่เราไม่ได้อยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าทำไมคุณถึงประหม่า... ไม่ หน้าที่ของเราคือสอนวิธีประหม่าให้คุณ... หรืออย่างน้อยก็ไม่ต้องประหม่าเหมือนตอนนี้

เฮ้ การประหม่าเป็นเรื่องที่ดี...ฉันไม่ต้องการที่จะหยิ่งเกินไปเราจะสอนวิธีหายอดดุลนี้ให้คุณ

เตรียมพร้อม?

ตกลง.ตอนนี้เช็ดมือของคุณพวกเขายังเปียกอยู่

ต่อสู้กับความกังวลใจในการสัมภาษณ์ของคุณ

เส้นประสาทเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อสภาพแวดล้อมใหม่หากไม่มีพวกเขา บรรพบุรุษในสมัยโบราณของเราจะไม่มีวันพ่ายแพ้ในโลกที่ดุร้ายกว่าโลกที่เราเป็นอยู่ตอนนี้แน่นอน เราไม่ได้ต่อสู้กับเสือเขี้ยวดาบอีกต่อไป แต่ถ้าคุณยังใหม่กับการสัมภาษณ์ การนั่งที่โต๊ะตรงข้ามกับผู้จัดการการจ้างงานก็ดูน่ากลัวไม่แพ้กัน

ก่อนอื่น หายใจเข้าลึกๆ

ผู้จัดการการจ้างงานจะเคยชินกับผู้สมัครที่ประหม่า.

มันมีอาณาเขตดังนั้นอย่าคิดว่าหัวใจเต้นเร็วอย่างที่ไม่เคยเห็นมาก่อน

แน่นอน ถ้าคุณซ่อนตัวอยู่หลังประตู ให้ยกเก้าอี้ขึ้นแล้วตะโกนเหมือนผู้ฝึกสิงโต“กลับเถอะ ฉันบอก”จากนั้นเราอาจมีปัญหาที่ลึกกว่า

สำหรับพวกเราที่ไม่ได้ซ่อนตัวอยู่หลังประตู แต่ยังรู้สึกถึงความคุ้นเคยที่จมอยู่ในท้องของเราเมื่อนึกถึงการสัมภาษณ์ เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ

สิ่งแรกที่เราต้องทำคือทำงานหนักควบคุมความกลัวนี้

การเผชิญปัญหาหน้าด้านเมื่อเข้าสัมภาษณ์ไม่ได้สร้างความมั่นใจคุณต้องการให้ผู้จัดการการจ้างงานมองมาที่คุณและเห็นผู้นำไม่ใช่คนที่จะพังในครั้งแรกที่คุณอยู่ภายใต้ความกดดัน

มีสองประเด็นสำคัญที่จะแก้ไขความกลัวของคุณก่อนและระหว่างการสัมภาษณ์

ก่อนสัมภาษณ์-6 เคล็ดลับเตรียมตัวให้พร้อม

ส่วนที่ดีที่สุดของการสัมภาษณ์คือคุณมีเวลาเตรียมตัวเพียงเล็กน้อยเพื่อค้นหาว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อควบคุมตัวเอง

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือตบหลังตัวเอง

เฮ้พวกเขาโทรหาคุณ!

เห็นได้ชัดว่าบริษัทเห็นบางอย่างในใบสมัครของคุณและ/หรือประวัติย่อที่ทำให้พวกเขาพูดว่า: "นี่อาจเป็นส่วนที่ขาดหายไป!"เรานำพวกเขาเข้ามาและพูดคุยกับพวกเขา! "

รู้สึกดีที่ได้เป็นที่ต้องการใช่ไหมตกลง.

ให้เวลาตัวเองสักสองสามนาทีเพื่ออาบแสงหายใจลึก ๆ.เติมปอดเหล่านี้ค้างไว้หนึ่งนาทีอย่ารอช้า เราไม่อยากให้คุณหายไป

หวังว่าก่อนที่คุณจะเดินเข้าไปนั่งกับผู้สัมภาษณ์จริง ๆ คุณพร้อมสำหรับการสัมภาษณ์แล้ว

หากคุณมีเวลาหนึ่งวัน (หรือสองหรือสามวัน) ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลาสำคัญนั้นจริงๆ และเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อม

1) พักผ่อนให้เพียงพอ

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนเพียงพอคุณต้องการเข้าร่วมการสัมภาษณ์ในเวทีการแข่งขันที่สูงที่สุด ซึ่งหมายถึงหลับตาอย่างระมัดระวังในคืนก่อนหน้านั้น (หรือดีกว่านั้นในสัปดาห์ก่อน)

ดูแลตัวเองด้วยนะ.คุณต้องการให้พวกเขามองมาที่คุณและดูว่างานที่พวกเขาเสนอนั้นเหมาะกับรอยร้าวของคุณหรือไม่

2) ออกกำลังกายบ้าง

อีกวิธีที่ดีในการผ่อนคลายคือการออกกำลังกายการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีความได้เปรียบทางจิตใจและช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในรายละเอียดทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการสัมภาษณ์ แต่ยังช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในระบบของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบลงได้ตามธรรมชาติ

พบว่าตัวเองเป็นโรคประสาทอักเสบ?ไปฟิตเนสก่อนถ้าตื่นเต้นก็ลองดูลู่วิ่ง或ว่ายสองสามรอบ.ต้องการชะลอตัวลงและให้ความสำคัญกับตัวเองจริงๆหรือ?ลองนั่งสมาธิหรือเล่นโยคะดู

3) กินให้ถูกต้อง

อย่าลืมความสำคัญของการกินที่ถูกต้องอย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารดีๆ ในคืนก่อน แต่อย่ากินคนรวยหรือคนต่างชาติมากเกินไปทำอะไรก็ดื่มแต่พอดี...หรือจะดีไปกว่านั้นข้ามไปพร้อมกัน.

ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณอยู่ในภวังค์ในวันรุ่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นยาขับปัสสาวะที่สามารถทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำมากเกินไป... ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกอย่างรุนแรงของปากแห้งและกลิ่นปากตลอดจนด้านที่ไม่พึงปรารถนาอื่นๆ ผลกระทบ

โอเค คุณได้ออกกำลังกาย คุณนั่งสมาธิ คุณทานอาหารเสร็จแล้ว และตอนนี้คุณกำลังนับถอยหลังสำหรับการสัมภาษณ์ใช้เวลาว่างทั้งหมดนี้อย่างไร...จะทำอย่างไร...

เตรียมตัวยังไงอีก?

4) ฝึกพูดเสียงดัง

สวมบทบาทการสัมภาษณ์ของคุณไม่ คุณไม่ใช่นักจิตวิทยา และพวกเราก็ไม่ใช่ ดังนั้นการฝึกของคุณจะไม่ถูกต้อง 100% แต่จะช่วยได้อย่างแน่นอนหากคุณสามารถทำการสัมภาษณ์จำลองก่อนการสัมภาษณ์จริงได้

หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและปล่อยให้พวกเขาทำหน้าที่เป็นผู้สัมภาษณ์

หากคุณกำลังสัมภาษณ์บริษัทและมีเพื่อนที่ทำงานอยู่ที่นั่นแล้ว ยิ่งดี!ซื้ออาหารเย็นให้พวกเขาและให้พวกเขาแสดงประสบการณ์ของพวกเขาจากนั้นถามว่าพวกเขามีข้อเสนอแนะสำหรับคุณหรือไม่และคุณสามารถทำอะไรเพื่อทำให้ตัวเองเปล่งประกายอย่างแท้จริง

5) ลองนึกภาพการสัมภาษณ์ที่ประสบความสำเร็จ

เมื่อเสร็จแล้วก็ถึงเวลาที่จะนอนหญ้าแห้งและพักผ่อนให้เต็มที่ก่อนนอน ลองนึกภาพการสัมภาษณ์ของคุณอีกครั้งลองนึกภาพว่าคุณเคาะมันออกจากสนามด้วยตัวเอง แล้วผ่านมันไปได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ

ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถหัวเราะต่อไปได้ แต่ปรากฎว่าเมื่อคุณต้องทำของจริง การจินตนาการถึงตัวเองในแง่บวกช่วยได้จริงๆ!นอกจากนี้ นี่คือบทสัมภาษณ์ที่คุณจินตนาการไว้ใช่ไหม

ทำไมไม่สนุกบ้าง? !

แต่อย่างจริงจังหากคุณไม่คุ้นเคยกับเทคนิคการสร้างภาพ การค้นหาโดย Google แบบง่ายๆ จะให้ข้อมูลมากมายเพื่อช่วยคุณ

6) เช้าวันสัมภาษณ์

ตื่นได้แล้ว ไข่กับเบคอน!

ได้เวลาลุกขึ้นเตรียมตัวแล้วเมื่อเตรียมการสำหรับการประชุมขนาดใหญ่ ให้ทำการสัมภาษณ์จำลองอีกครั้งและเน้นที่การรักษาทัศนคติเชิงบวกอย่างแท้จริงฝึกการหายใจเมื่อคุณพร้อมและให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอสำหรับการสัมภาษณ์

วางแผนอุบัติเหตุเล็กๆ น้อยๆ บนท้องถนน เช่น การจราจร การหาที่จอดรถ การหาที่อยู่ที่ถูกต้อง เป็นต้นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือตื่นตระหนกก่อนที่คุณจะไปถึงที่นั่น เพราะคุณไม่แน่ใจว่าอาคารใดถูกต้อง

ถ้าไปสัมภาษณ์ก่อนได้ก็ดี!อย่าเข้าไปรังแกคุณที่เดิม... หาเวลามีสมาธิและให้กำลังใจตัวเอง

ไปที่ร้านกาแฟเพื่อดื่มชาสักถ้วย (อย่าดื่มกาแฟ...คุณไม่ต้องการความตึงเครียดใดๆ เพิ่มเติม!) แล้วทบทวนเนื้อหาของคุณอีกครั้ง หรือดีกว่านั้น หยิบ iPod ของคุณและฟังเพลงคลาสสิก ให้ดนตรีทำให้คุณสงบลง

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม อย่าไปที่บาร์และรวบรวมความกล้าไม่ไม่ไม่ไม่.

ในระหว่างการสัมภาษณ์-6 เพิ่มเติมการเสนอให้คุณคลายเครียดในการสัมภาษณ์งาน

มันเป็นช่วงเวลานั้นวางครัวซองต์ ปัดเศษขนมปัง แล้วยิ้มให้สวยที่สุด หมดเวลาสัมภาษณ์แล้ว!

ในระหว่างการสัมภาษณ์ คุณจะต้องประหม่าเล็กน้อยอย่างแน่นอนนี่คือธรรมชาติของมนุษย์ซ้อมและซ้อมหนักแค่ไหน ท้องก็สั่นเล็กน้อย...ก็ไม่เป็นไร!อย่าเพิ่งปล่อยให้มันครอบงำคุณ

1) เข้าสู่ "ท่าอำนาจ" ของคุณ

ก่อนที่คุณจะเข้าไป ใช้เวลาช่วงสุดท้ายเพื่อให้กำลังใจตัวเองจริงๆหากทำได้ ให้ลองใช้ "Power Pose" ประมาณสองนาที

ตามศาสตราจารย์ฮาร์วาร์ด Amy Cardiคำแถลง"ท่าโพสท่าที่แข็งแกร่ง" ต่างๆ จะไม่เพียงเปลี่ยนวิธีที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ ศาสตราจารย์ Cardi กล่าว พวกเขายังจะเปลี่ยนองค์ประกอบทางเคมีของร่างกายคุณในทันทีอีกด้วย

วางมือบนสะโพกแล้วจินตนาการว่าคุณคือซุปเปอร์แมนหรือวันเดอร์วูแมนจำไว้ว่า ฉันพูดว่าจินตนาการ... นี่เป็นเพียงการช่วยเพิ่มความมั่นใจและปรับปรุงความสามารถในการแสดงความแข็งแกร่งและความสงบอย่าไปไกลมาก กางแขนออกแล้วซูมบทสัมภาษณ์ราวกับว่าคุณกำลังบินอยู่

อีกหนึ่งสิ่ง.เมื่อใช้เทคโนโลยีนี้ คุณอาจต้องการได้รับความเป็นส่วนตัว เพราะคนอื่นๆ ในห้องรออาจคิดว่าคุณบ้า????

2) ใส่ใจกับภาษากายของคุณ

ในระหว่างการสัมภาษณ์ พยายามสงบสติอารมณ์ในการเผยประสาท ภาษากายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการทำเช่นนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเป็นผู้ควบคุมจับมือให้แน่น แต่อย่าหักนิ้วเนื่องจากการบีบมากเกินไปหรือพยายามหลีกเลี่ยงการจับมือปลาเดินกะเผลกทำให้มันเรียบง่าย สั้น และทรงพลัง

หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใดๆ การแตะด้วยมือ กระดอนขา หันสายตาไปรอบๆ หรือจุดจบที่ตึงเครียดอื่นๆ ในการสัมภาษณ์

3) ใส่ใจกับฝีเท้าของคุณ

อย่าพูดเร็วเกินไปใช้เวลาในการตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมาและครบถ้วนนี่ไม่ใช่การแข่งขันเพื่อดูว่าคุณจะออกไปได้เร็วแค่ไหนจำไว้อีกครั้ง พวกเขาโทรหาคุณ!ให้พวกเขาได้รู้จักคุณ...ตัวตนที่แท้จริงของคุณ!

อย่ากลัวที่จะหยุดหายใจเร็วเพื่อจัดระเบียบความคิดของคุณโปรดระวังอย่าให้การหยุดชั่วคราวนานเกินไป พูดเกิน 5 วินาที

4) เปิดหูของคุณ

ในขณะเดียวกัน...ก็อย่าลืมรับฟัง!รับฟังความคิดเห็นและคำถามของผู้สัมภาษณ์...สามารถให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับตำแหน่งงาน ซึ่งอาจไม่รวมอยู่ในรายชื่อหรือในการติดต่อสื่อสารกับบริษัทครั้งก่อนๆ

ไม่เพียงแค่นั้น แต่การฟังมักจะหมายความว่าคุณไม่ได้พูด ซึ่งเปิดโอกาสให้คุณจดจ่อกับปัญหาอีกครั้งและทำให้ตัวเองสงบลง

5) ใช้ของคุณเสียง

ที่สำคัญที่สุด เป็นตัวของตัวเองนี่ไม่ใช่เวลาฝึกเสียงวิทยุหรือพยายามทำให้ตัวเองมีความสำคัญ มีประสบการณ์ หรือมีคุณสมบัติมากกว่าที่เป็นจริงคุณอยากถูกจ้างเพราะพวกเขาต้องการคุณ...ไม่ใช่คนที่คุณแสร้งทำเป็น

การสัมภาษณ์ของคุณไม่ควรทำให้คนอื่นรู้สึกว่าคุณกำลังพูดกับคนกลุ่มใหญ่คุณควรสงบสติอารมณ์และแสดง "รุ่นของคุณ" ที่ผู้จัดการการจ้างงานอาจเห็นเมื่อจ้างตำแหน่งแทน

6) ไม่ทราบคำตอบ?จากนั้น "เปลี่ยนเส้นทาง"

มีปัญหาในการตอบคำถาม?แทนที่จะเป่าหรือเพิกเฉย ให้ลองเปลี่ยนเส้นทางสมมติว่าคุณถูกถามคำถามที่คุณไม่มีประสบการณ์อย่าตกใจ!แทนที่จะแข็งทื่อเหมือนกระต่ายบนทางหลวง ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วคิดหาวิธีเปลี่ยนปัญหาเป็นสิ่งที่คุณรู้หากพวกเขาถามคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เฉพาะเจาะจงสำหรับบริษัทของคุณ ให้พยายามเชื่อมโยงสิ่งนั้นกับประสบการณ์หรือสถานการณ์ภายนอกบริษัทและวิธีที่คุณจัดการกับมัน

หากคุณพบว่าคุณยังประหม่าในระหว่างการสัมภาษณ์ ให้ยอมรับไม่เป็นไรที่จะยอมรับว่าคุณสั่นคลอนเล็กน้อยหากคุณเริ่มสะดุดหรือพบว่าคุณมีปัญหาในการตอบคำถาม เป็นเรื่องปกติที่จะให้ผู้สัมภาษณ์รู้ว่าคุณประหม่าเล็กน้อย

สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณดูเป็นมนุษย์มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังยอมรับว่าคุณเป็นมนุษย์ และในบางวิธีสามารถทำให้คุณมีเสน่ห์และมีความเกี่ยวข้องมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังอย่าหักโหมจนเกินไป

นี่คือข้อตกลงหากคุณล้มเหลวโดยสิ้นเชิง ผู้จัดการการว่าจ้างจะพิจารณาความสามารถในการทำงานภายใต้ความกดดันของคุณอีกครั้งหากพวกเขาจ้างคุณ

ดังนั้นเพียงให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นเพื่อทำให้ประสาทเหล่านี้สงบลงและแก้ไขใครจะไปรู้ คนสัมภาษณ์คุณอาจจะประหม่าเหมือนคุณก็ได้!

ที่สำคัญที่สุด ใช้เวลาในการเตรียมตัวสิ่งที่สำคัญกว่าทักษะอื่นๆ ที่รวมกันคือการเตรียมความพร้อมที่มั่นคงเป็นสิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อขจัดความตึงเครียดในการสัมภาษณ์และพิจารณาการสัมภาษณ์งานของคุณ