Reduza a fadiga ocular associada a computadores e durma melhor [5 maneiras]

Esses efeitos dependem de quanto tempo usamos o computador.Agora, esse tipo de tempo de uso do computador pode ser dividido em duas categorias - dia e noite.Usar um computador durante o dia não afeta muito nossos olhos.Na verdade, essas luzes brilhantes são vitais para nós pela manhã.

Mas à noite (em um quarto escuro), isso é uma maldição.O uso noturno principal e a fadiga ocular também afetam nosso ciclo de sono-vigília.

Por que sentimos fadiga ocular?

Os sintomas ocorrem quando os músculos do olho que controlam o foco estão sobrecarregados.Em muitos casos, esses sintomas não aparecem imediatamente, mas apenas após algumas horas de trabalho.Quando os músculos oculares estão cansados, os olhos podem ficar desconfortáveis ​​ou doloridos.A visão pode ser intermitente.Se os olhos continuarem a funcionar, pode ocorrer uma leve dor de cabeça.

Como isso afeta nosso ciclo de sono-vigília?

Um estudo mostrou que a luz forte de uma tela de computador muda o "ambiente biológico" do corpo e afeta a produção de melatonina, que é importante para o ciclo normal de sono-vigília.Quando escurece à noite, a parte do cérebro chamada glândula pineal secreta melatonina, que envia sinais ao nosso corpo e cérebro para nos dizer que devemos estar cansados ​​e que é hora de dormir.A melatonina é um hormônio do corpo que ajuda a regular o sono e o tempo de vigília das pessoas.Especialistas dizem que olhar para uma tela brilhante em um quarto escuro mudará a quantidade de melatonina produzida, e o declínio na produção de melatonina é geralmente considerado a causa de problemas de sono.

1. Ajuste o brilho da tela

Sua tela é a verdadeira culpada.A primeira coisa a fazer é reduzir o brilho da tela.A forte luz da tela é a principal causa desses problemas.Essas "configurações de baixo brilho" podem variar de pessoa para pessoa, portanto, ajuste as configurações que melhor se adaptam a você.

2. Use o software

Meu software favorito para ajustar essas configurações éf.lux.f.lux não é para reduzir o brilho, mas para aquecer a tela do computador de acordo com o tempo.Isso adicionará uma camada de cores quentes à tela.Depois de baixar f.lux, a primeira coisa a fazer é fornecer sua localização.f.lux usa sua localização para calcular as horas do nascer e do pôr do sol para fornecer a você as melhores configurações de tela quando você usa o computador.Esse tipo de coisa de "aquecer a tela do computador" pode confundi-lo agora, mas acredite em mim, depois de usá-lo, você entenderá.

3. Compre um leitor de computador

Um leitor de computador é um tipo especial de óculos com uma camada protetora nas lentes projetada para reduzir os efeitos da luz azul.Esses óculos não são caros e podem ser comprados online.

4. Ajuste a posição do seu monitor

Para melhor conforto, o monitor deve estar a 20-28 polegadas de distância de seus olhos.E a parte superior do monitor deve estar alinhada com sua linha de visão.

5. Faça uma pausa

Olhar fixamente para a tela do computador por um longo tempo pode causar a síndrome da visão computacional.A técnica perfeita para uma pausa rápida é a regra 20-20-20.A cada 20 minutos, encontre um objeto a cerca de 20 metros de distância e olhe para ele por 20 segundos.Isso pode exercitar seus olhos e mantê-los longe da luz forte.

Essas técnicas são úteis para você?Compartilhe sua experiência conosco na seção de comentários abaixo!