コンピューター関連の眼精疲労を軽減し、睡眠を改善する[5つの方法]

これらの影響は、コンピューターの使用時間によって異なります。現在、この種のコンピューターの使用時間は、昼と夜のXNUMXつのカテゴリーに分けることができます。日中にコンピューターを使用しても、私たちの目にはあまり影響しません。実際、これらの明るい光は朝の私たちにとって不可欠です。

しかし、夜（暗い部屋で）、これは呪いです。主な夜の使用と目の疲れも私たちの睡眠と覚醒のサイクルに影響を与えます。

なぜ眼精疲労を感じるのですか？

症状は、焦点を制御する目の筋肉が過労になると発生します。多くの場合、これらの症状はすぐには現れませんが、数時間の作業の後にのみ現れます。目の筋肉が疲れていると、目が不快になったり痛みを感じたりすることがあります。視界が断続的になる場合があります。目が機能し続けると、わずかな頭痛が発生する可能性があります。

それは私たちの睡眠-覚醒サイクルにどのように影響しますか？

ある研究によると、コンピューター画面からの強い光が体の「生物学的環境」を変化させ、通常の睡眠と覚醒のサイクルに重要なメラトニンの生成に影響を与えることが示されました。夜に暗くなると、松果体と呼ばれる脳の部分がメラトニンを分泌します。メラトニンは私たちの体と脳に信号を送り、疲れて眠る時間だと知らせます。メラトニンは、人々の睡眠と覚醒時間を調整するのに役立つ体内のホルモンです。専門家によると、暗い部屋で明るい画面を見つめるとメラトニンの生成量が変化し、メラトニン生成の低下が睡眠障害の原因であると一般的に考えられています。

1.ディスプレイの明るさを調整します

あなたの画面が本当の犯人です。最初に行うことは、ディスプレイの明るさを下げることです。画面からの強い光がこれらの問題の主な原因です。これらの「低輝度設定」は人によって異なる場合がありますので、自分に合った設定に調整してください。

2.ソフトウェアを使用する

これらの設定を調整するための私の個人的なお気に入りのソフトウェアはフラックス。f.luxは明るさを落とすのではなく、時間に応じてコンピューターの画面を暖かくするためのものです。それはあなたのスクリーンに暖かい色の層を追加します。f.luxをダウンロードした後、最初に行うことはあなたの場所を提供することです。f.luxは、現在地を使用して日の出と日の入りの時刻を計算し、コンピューターを使用するときに最適な画面設定を提供します。この種の「コンピュータ画面を温める」ことは今あなたを混乱させるかもしれません、しかし私を信じてください、あなたがそれを使うならば、あなたは理解するでしょう。

3.コンピューターリーダーを購入する

コンピュータリーダーは、青色光の影響を減らすように設計されたレンズに保護コーティングが施された特殊な種類のメガネです。これらのメガネは高価ではなく、オンラインで購入できます。

4.モニターの位置を調整します

最高の快適さを得るには、モニターを目から20〜28インチ離す必要があります。また、モニターの上部は視線と同じ高さである必要があります。

5.休憩

コンピュータの画面を長時間見つめると、コンピュータビジョン症候群が発生する可能性があります。クイックブレイクに最適なテクニックは20-20-20ルールです。20分ごとに、約20フィート離れた物体を見つけ、20秒間それを見つめます。これはあなたの目を運動させ、強い光からそれらを遠ざけることができます。

これらのテクニックはあなたに役立ちますか？以下のコメントセクションであなたの経験を私たちと共有してください！