Reduzca la fatiga visual asociada con las computadoras y duerma mejor [5 formas]

Estos efectos dependen de cuánto tiempo usemos la computadora.Ahora bien, este tipo de tiempo de uso de la computadora se puede dividir en dos categorías: día y noche.Usar una computadora durante el día no afecta mucho a nuestros ojos.De hecho, estas luces brillantes son vitales para nosotros por la mañana.

Pero por la noche (en una habitación oscura), esto es una maldición.El uso nocturno principal y la fatiga ocular también afectan nuestro ciclo de sueño-vigilia.

¿Por qué sentimos fatiga ocular?

Los síntomas ocurren cuando los músculos del ojo que controlan el enfoque están sobrecargados.En muchos casos, estos síntomas no aparecen de inmediato, sino solo después de unas horas de trabajo.Cuando los músculos oculares están cansados, los ojos pueden sentirse incómodos o dolorosos.La visión puede ser intermitente.Si los ojos continúan funcionando, puede producirse un ligero dolor de cabeza.

¿Cómo afecta nuestro ciclo de sueño-vigilia?

Un estudio mostró que la luz intensa de la pantalla de una computadora cambia el "entorno biológico" del cuerpo y afecta la producción de melatonina, que es importante para el ciclo normal de sueño-vigilia.Cuando oscurece por la noche, la parte del cerebro llamada glándula pineal secreta melatonina, que envía señales a nuestro cuerpo y cerebro para decirnos que debemos estar cansados ​​y que es hora de dormir.La melatonina es una hormona del cuerpo que ayuda a regular el tiempo de sueño y de vigilia de las personas.Los expertos dicen que mirar una pantalla brillante en una habitación oscura cambiará la cantidad de melatonina producida, y la disminución en la producción de melatonina generalmente se considera una causa de problemas para dormir.

1. Ajuste el brillo de la pantalla

Tu pantalla es la verdadera culpable.Lo primero que debe hacer es reducir el brillo de la pantalla.La fuerte luz de la pantalla es la principal causa de estos problemas.Estos "ajustes de brillo bajo" pueden variar de una persona a otra, así que ajuste los ajustes que mejor se adapten a sus necesidades.

2. Utilice el software

Mi software favorito personal para ajustar estas configuraciones esflujo.f.lux no es para reducir el brillo, sino para calentar la pantalla de la computadora según el tiempo.Agregará una capa de color cálido a su pantalla.Después de descargar f.lux, lo primero que debe hacer es proporcionar su ubicación.f.lux usa su ubicación para calcular las horas de salida y puesta del sol para brindarle la mejor configuración de pantalla cuando usa su computadora.Este tipo de "calentar la pantalla de la computadora" puede confundirte ahora, pero créeme, una vez que lo uses, lo entenderás.

3. Compra un lector de computadora

Un lector de computadora es un tipo especial de gafas con una capa protectora en la lente diseñada para reducir los efectos de la luz azul.Estas gafas no son caras y se pueden comprar online.

4. Ajuste la posición de su monitor

Para mayor comodidad, su monitor debe estar a una distancia de 20 a 28 pulgadas de sus ojos.Y la parte superior del monitor debe estar alineada con su línea de visión.

5. Tómate un descanso

Mirar la pantalla de su computadora durante mucho tiempo puede causarle el síndrome de visión por computadora.La técnica perfecta para un descanso rápido es la regla 20-20-20.Cada 20 minutos, busque un objeto a unos 20 pies de distancia y mírelo durante 20 segundos.Esto puede ejercitar sus ojos y mantenerlos alejados de la luz intensa.

¿Le resultan útiles estas técnicas?¡Comparta su experiencia con nosotros en la sección de comentarios a continuación!