Reduzieren Sie die mit Computern verbundene Augenbelastung und erhalten Sie besseren Schlaf [5 Möglichkeiten]

Diese Effekte hängen davon ab, wie lange wir den Computer verwenden.Nun kann diese Art der Computernutzungszeit in zwei Kategorien unterteilt werden – Tag und Nacht.Die Nutzung eines Computers während des Tages hat keine großen Auswirkungen auf unsere Augen.Tatsächlich sind diese hellen Lichter für uns am Morgen lebenswichtig.

Aber nachts (in einem dunklen Raum) ist dies ein Fluch.Auch die nächtliche Hauptnutzung und die Ermüdung der Augen wirken sich auf unseren Schlaf-Wach-Rhythmus aus.

Warum spüren wir Augenermüdung?

Symptome treten auf, wenn die Muskeln im Auge, die den Fokus kontrollieren, überlastet sind.In vielen Fällen treten diese Symptome nicht sofort auf, sondern erst nach einigen Stunden Arbeit.Wenn die Augenmuskeln müde sind, können sich die Augen unangenehm anfühlen oder schmerzen.Das Sehen kann intermittierend sein.Wenn die Augen weiterhin arbeiten, können leichte Kopfschmerzen auftreten.

Wie beeinflusst es unseren Schlaf-Wach-Rhythmus?

Eine Studie zeigte, dass das starke Licht eines Computerbildschirms die „biologische Umgebung“ des Körpers verändert und die Produktion von Melatonin beeinflusst, das für den normalen Schlaf-Wach-Rhythmus wichtig ist.Wenn es nachts dunkel wird, schüttet der als Zirbeldrüse bezeichnete Teil des Gehirns Melatonin aus, das Signale an unseren Körper und unser Gehirn sendet, um uns mitzuteilen, dass wir müde sein sollten und es Zeit zum Schlafen ist.Melatonin ist ein Hormon im Körper, das hilft, die Schlaf- und Wachzeit des Menschen zu regulieren.Experten sagen, dass das Starren auf einen hellen Bildschirm in einem dunklen Raum die Menge an produziertem Melatonin verändert, und der Rückgang der Melatonin-Produktion wird allgemein als Ursache für Schlafprobleme angesehen.

1. Passen Sie die Helligkeit des Displays an

Ihr Bildschirm ist der wahre Übeltäter.Als erstes muss die Displayhelligkeit reduziert werden.Das starke Licht vom Bildschirm ist die Hauptursache für diese Probleme.Diese "niedrigen Helligkeitseinstellungen" können von Person zu Person variieren, also passen Sie bitte die Einstellungen an, die für Sie am besten geeignet sind.

2. Verwenden Sie die Software

Meine persönliche Lieblingssoftware zum Anpassen dieser Einstellungen istFluss.f.lux besteht nicht darin, die Helligkeit zu reduzieren, sondern den Computerbildschirm entsprechend der Zeit warm zu machen.Es fügt Ihrem Bildschirm eine warme Farbe hinzu.Nachdem Sie f.lux heruntergeladen haben, müssen Sie zunächst Ihren Standort angeben.f.lux verwendet Ihren Standort, um die Sonnenauf- und -untergangszeiten zu berechnen, um Ihnen die besten Bildschirmeinstellungen zu bieten, wenn Sie Ihren Computer verwenden.Diese Art des "Aufwärmens Ihres Computerbildschirms" kann Sie jetzt verwirren, aber vertrauen Sie mir, wenn Sie es einmal verwenden, werden Sie es verstehen.

3. Erwerben Sie einen Computerleser

Ein Computerleser ist eine besondere Art von Brille mit einer Schutzbeschichtung auf der Linse, die die Auswirkungen von blauem Licht reduzieren soll.Diese Brille ist nicht teuer und kann online gekauft werden.

4. Passen Sie die Position Ihres Monitors an

Für optimalen Komfort sollte Ihr Monitor 20-28 Zoll von Ihren Augen entfernt sein.Und die Oberseite des Monitors muss bündig mit Ihrer Sichtlinie abschließen.

5. Mach eine Pause

Wenn Sie lange auf Ihren Computerbildschirm starren, kann dies zu einem Computer-Vision-Syndrom führen.Die perfekte Technik für eine kurze Pause ist die 20-20-20-Regel.Finden Sie alle 20 Minuten ein Objekt in etwa 20 Fuß Entfernung und starren Sie es 20 Sekunden lang an.Dies kann Ihre Augen trainieren und sie von starkem Licht fernhalten.

Sind diese Techniken für Sie nützlich?Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns im Kommentarbereich unten!