減少與計算機相關的眼睛疲勞並獲得更好睡眠 [5 種方法]

像我們這樣大部分時間都在電腦屏幕前度過的人,通常會遇到兩個主要問題:眼睛疲勞和睡眠-覺醒週期紊亂。

這些影響取決於我們使用電腦的時間。現在,這種計算機使用時間可以分為兩類——白天和晚上。白天使用電腦對我們的眼睛沒有太大影響。事實上,這些明亮的燈光對我們在早晨至關重要。

但是在晚上(在黑暗的房間裡),這是一個詛咒。主要的夜間使用以及眼睛疲勞也會影響我們的睡眠-覺醒週期。

為什麼我們會感到眼睛疲勞?

當控制聚焦的眼內肌肉過度勞累時,就會出現症狀。在許多情況下,這些症狀不會立即出現,而是在工作幾個小時後才會出現。當眼部肌肉疲勞時,眼睛可能會感到不舒服或疼痛。視力可能會時斷時續。如果眼睛繼續工作,可能會出現輕微的頭痛。

它如何影響我們的睡眠-覺醒週期?

一項研究表明,電腦屏幕的強光會改變身體的“生物環境”,並影響對正常睡眠-覺醒週期很重要的褪黑激素的產生。晚上天黑時,大腦中稱為松果體的部分會分泌褪黑激素,它會向我們的身體和大腦發出信號,告訴我們該累了,該睡覺了。褪黑激素是體內的一種激素,有助於調節人的睡眠和清醒時間。專家表示,在黑暗的房間裡盯著明亮的屏幕會改變褪黑激素的產生量,而褪黑激素的產生量下降通常被認為是導致睡眠問題的一個原因。

1. 調整顯示器的亮度

你的屏幕才是真正的罪魁禍首。首先要做的是降低顯示器亮度。來自屏幕的強光是造成這些問題的主要原因。這些“低亮度設置”可能因人而異,因此請調整最適合您的設置。

2. 使用軟件

我個人最喜歡的調整這些設置的軟件是f.luxf.lux,不是降低亮度,而是根據時間讓電腦屏幕變暖。它會在您的屏幕上添加一層暖色。下載 f.lux 後,首先要做的是提供您的位置。f.lux 使用您的位置來計算日出和日落時間,以便在您使用計算機時為您提供最佳屏幕設置。這種“使計算機屏幕變暖”的事情現在可能會讓您感到困惑,但相信我,一旦您使用它,您就會明白。

3. 購買電腦閱讀器

計算機閱讀器是一種特殊的眼鏡,其鏡片上有保護塗層,旨在減少藍光的影響。這些眼鏡並不貴,可以在網上買到。

4. 調整您的顯示器位置

為獲得最佳舒適度,您的顯示器應距離您的眼睛 20-28 英寸。並且顯示器的頂部必須與您的視線齊平。

5. 休息一下

長時間盯著你的電腦屏幕會導致你出現電腦視覺綜合症。快速休息的完美技巧是 20-20-20 規則。每 20 分鐘,找一個大約 20 英尺遠的物體,盯著它看 20 秒。這可以鍛煉您的眼睛,也可以讓它們遠離強光。

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這些技術對你有用嗎?在下面的評論部分與我們分享您的經驗!

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