Giảm mỏi mắt liên quan đến máy tính và ngủ ngon hơn [5 cách]

Những tác động này phụ thuộc vào thời gian chúng ta sử dụng máy tính.Giờ đây, loại thời gian sử dụng máy tính này có thể được chia thành hai loại - ngày và đêm.Việc sử dụng máy tính vào ban ngày không ảnh hưởng nhiều đến mắt của chúng ta.Trên thực tế, những ánh sáng rực rỡ này rất quan trọng đối với chúng ta vào buổi sáng.

Nhưng vào ban đêm (trong phòng tối), đây là một lời nguyền.Sử dụng chính vào ban đêm và mỏi mắt cũng ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ-thức của chúng ta.

Tại sao chúng ta cảm thấy mỏi mắt?

Các triệu chứng xảy ra khi các cơ kiểm soát sự tập trung của mắt làm việc quá sức.Nhiều trường hợp các triệu chứng này không xuất hiện ngay mà chỉ sau vài giờ làm việc.Khi cơ mắt mỏi, mắt có thể cảm thấy khó chịu hoặc đau.Tầm nhìn có thể không liên tục.Nếu mắt tiếp tục hoạt động có thể bị nhức đầu nhẹ.

Nó ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ-thức của chúng ta như thế nào?

Một nghiên cứu cho thấy ánh sáng mạnh từ màn hình máy tính làm thay đổi "môi trường sinh học" của cơ thể và ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin, chất quan trọng đối với chu kỳ ngủ-thức bình thường.Khi trời tối vào ban đêm, phần não được gọi là tuyến tùng tiết ra melatonin, chất này sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể và não của chúng ta để cho chúng ta biết rằng chúng ta nên mệt mỏi và đã đến lúc đi ngủ.Melatonin là một loại hormone trong cơ thể giúp điều chỉnh thời gian ngủ và thức của con người.Các chuyên gia cho rằng việc nhìn chằm chằm vào màn hình sáng trong phòng tối sẽ làm thay đổi lượng melatonin được sản xuất và sự suy giảm sản xuất melatonin thường được coi là nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

1. Điều chỉnh độ sáng của màn hình

Màn hình của bạn là thủ phạm thực sự.Điều đầu tiên cần làm là giảm độ sáng màn hình.Ánh sáng mạnh từ màn hình là nguyên nhân chính gây ra những sự cố này."Cài đặt độ sáng thấp" này có thể khác nhau ở mỗi người, vì vậy vui lòng điều chỉnh cài đặt phù hợp nhất với bạn.

2. Sử dụng phần mềm

Phần mềm yêu thích của cá nhân tôi để điều chỉnh các cài đặt này làtuôn ra.f.lux không phải để giảm độ sáng mà là làm cho màn hình máy tính ấm lên theo thời gian.Nó sẽ thêm một lớp màu ấm vào màn hình của bạn.Sau khi tải xuống f.lux, điều đầu tiên cần làm là cung cấp vị trí của bạn.f.lux sử dụng vị trí của bạn để tính toán thời gian mặt trời mọc và lặn nhằm cung cấp cho bạn cài đặt màn hình tốt nhất khi bạn sử dụng máy tính của mình.Kiểu "hâm nóng màn hình máy tính" này có thể khiến bạn bối rối lúc này, nhưng tin tôi đi, một khi đã sử dụng thì bạn sẽ hiểu.

3. Mua một đầu đọc máy tính

Đầu đọc máy tính là một loại kính đặc biệt có lớp phủ bảo vệ trên thấu kính được thiết kế để giảm ảnh hưởng của ánh sáng xanh.Những chiếc kính này không đắt và có thể được mua trực tuyến.

4. Điều chỉnh vị trí của màn hình của bạn

Để tạo sự thoải mái tốt nhất, màn hình của bạn nên cách xa mắt bạn 20-28 inch.Và đỉnh của màn hình phải ngang với tầm nhìn của bạn.

5. Hãy nghỉ ngơi

Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trong thời gian dài có thể khiến bạn mắc hội chứng thị giác máy tính.Kỹ thuật hoàn hảo để nghỉ nhanh là quy tắc 20-20-20.Cứ sau 20 phút, hãy tìm một vật cách khoảng 20 feet và nhìn chằm chằm vào nó trong 20 giây.Điều này có thể rèn luyện đôi mắt của bạn và tránh xa ánh sáng mạnh.

Những kỹ thuật này có hữu ích cho bạn không?Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới!