12 cách để xoa dịu cuộc phỏng vấn xin việc căng thẳng của bạn

Được rồi, bây giờ là "thời gian khởi hành".Bạn đã mở ra cánh cửa cho công ty mà bạn sắp phỏng vấn.

Sàn nhà dưới chân bạn lạnh lẽo đến tàn nhẫn, khi bạn đi dọc theo hành lang xa lạ, tiếng bước chân của bạn vang vọng.

Mỗi hơi thở không đều mà bạn hít vào sẽ làm đầy phổi của bạn, khiến trái tim đang đập của bạn bị lỡ nhịp.

Nghe có vẻ quen?

Bạn cố gắng nuốt, lưỡi dày và nặng, miệng khô và khô, cảm giác như đang du hành qua một ngàn sa mạc.

Nhịp tim của bạn tăng nhanh, bạn nhìn xung quanh, mở to mắt, hoang dại, tin rằng ai đó ... bất cứ ai cũng có thể nghe thấy tiếng gầm của nó trong lồng ngực của bạn.

“Ồ, tuyệt vời,” người ngồi sau bàn liếc mắt nhìn bạn, ngón tay bắt chéo dưới cái cằm nhọn, có vẻ vui sướng quỷ dị.

"Ngươi đến vừa lúc."

Không, đây không phải là phần mở đầu của một số tiểu thuyết kinh dị giật gân mới, hay thậm chí là năm phút đầu tiên của một chương trình đặc biệt Halloween thực sự tuyệt vời.

Đây là bạn ... trên đường đến cuộc phỏng vấn ...Bạn đang lo lắng.

Tất nhiên là bạn đang lo lắng!Phỏng vấn có thể đáng sợ ... nhưng chúng tôi không ở đây để cho bạn biết lý do tại sao bạn lo lắng ... Không, nhiệm vụ của chúng tôi là dạy bạn cách lo lắng ... hoặc ít nhất là không lo lắng như bạn bây giờ.

Này, lo lắng một chút thực ra là một điều tốt ... Tôi nhất định không muốn quá kiêu ngạo.Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tìm số dư này.

chuẩn bị?

VÂNG.Bây giờ lau tay của bạn, chúng vẫn còn ướt.

Chống lại sự căng thẳng khi phỏng vấn của bạn

Các dây thần kinh là một phản ứng tự nhiên với một môi trường mới.Nếu không có họ, tổ tiên cổ đại của chúng ta sẽ không tiếp tục đánh bại trong một thế giới hoang dã hơn thế giới mà chúng ta đang ở bây giờ.Tất nhiên, chúng ta không còn chiến đấu chống lại những con hổ răng kiếm nữa, nhưng nếu bạn là người khá mới trong các cuộc phỏng vấn, việc ngồi ở bàn đối diện với người quản lý tuyển dụng có vẻ đáng sợ không kém.

Đầu tiên, hãy hít thở sâu.

Việc tuyển dụng các nhà quản lý đã quen với các ứng viên lo lắng.

Nó có lãnh thổ.Vì vậy, đừng nghĩ rằng nhịp tim của bạn tăng nhanh như chúng chưa từng thấy trước đây.

Tất nhiên, nếu bạn nấp sau cánh cửa, hãy ôm ghế và hét lên như một người thuần hóa sư tử"Hãy quay lại, tôi đã nói,"Sau đó, chúng ta có thể gặp những vấn đề sâu sắc hơn.

Đối với những người trong chúng ta, những người không trốn sau cánh cửa, nhưng vẫn cảm thấy sự quen thuộc chìm trong bụng khi nghĩ đến một cuộc phỏng vấn, chúng tôi ở đây để giúp đỡ.

Điều đầu tiên chúng ta phải làm là làm việc chăm chỉKiểm soátNỗi sợ hãi này.

Bạn muốn người quản lý tuyển dụng nhìn vào bạn và thấy một người lãnh đạo, chứ không phải một người sẽ gục ngã ngay khi bạn gặp áp lực đầu tiên.

Có hai điểm chính để giải quyết nỗi sợ hãi của bạn;Trước và trong khi phỏng vấn.

Trước cuộc phỏng vấn-6 mẹo cần chuẩn bị cho bạn

Phần tốt nhất của cuộc phỏng vấn là bạn có một chút thời gian chuẩn bị để tìm ra những gì bạn cần làm để kiểm soát bản thân.

Điều đầu tiên bạn cần làm là tự vỗ lưng.

Này, họ gọi cho bạn!

Rõ ràng, công ty đã nhìn thấy điều gì đó trong đơn xin việc và / hoặc sơ yếu lý lịch của bạn khiến họ phải thốt lên: "Đây có thể là phần còn thiếu!"Chúng tôi mang họ đến và nói chuyện với họ! "

Cảm giác thật tuyệt khi được muốn, phải không?VÂNG.

Hãy dành cho mình một vài phút để tắm trong ánh sáng.Thở sâu.Đổ đầy các phổi này và giữ trong một phút.Đừng trì hoãn quá lâu, chúng tôi không muốn bạn bất tỉnh.

Hy vọng rằng, trước khi thực sự bước vào và ngồi xuống với người phỏng vấn, bạn đã sẵn sàng cho cuộc phỏng vấn.

Nếu bạn có một ngày (hoặc hai hoặc ba ngày), thì bây giờ là lúc bạn phải thực sự chuẩn bị cho thời khắc quan trọng đó và chuẩn bị cho mình cả thể chất lẫn tinh thần.

1) Nghỉ ngơi nhiều

Điều đầu tiên bạn cần làm là đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ.Bạn muốn tham gia cuộc phỏng vấn ở giai đoạn cao nhất của cuộc thi, có nghĩa là nhắm mắt cẩn thận vào đêm hôm trước (hoặc thậm chí tốt hơn, một tuần trước đó).

chăm sóc bản thân.Bạn muốn họ nhìn bạn và xem liệu công việc họ cung cấp có phù hợp với bạn nhất hay không.

2) Làm một số bài tập

Một cách tốt khác để thư giãn là tập thể dục.Tập thể dục không chỉ mang lại cho bạn lợi thế về tinh thần và giúp bạn nắm vững tất cả các chi tiết cần thiết cho cuộc phỏng vấn, mà nó còn giải phóng endorphin trong hệ thống của bạn, giúp bạn bình tĩnh một cách tự nhiên.

Tìm cho mình một người thần kinh loạn thần kinh?Đi đến phòng tập thể dục trước.Nếu bạn rất hào hứng, bạn cũng có thể thửMáy chạy bộ或Bơi vài vòng.Cần phải chậm lại và thực sự tập trung vào bản thân?Thử thiền hoặc yoga.

3) Ăn uống đúng cách

Đừng quên tầm quan trọng của việc ăn uống đúng cách.Hãy nhớ tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon vào tối hôm trước, nhưng đừng ăn quá nhiều những người giàu có hoặc ngoại lai.Dù bạn làm gì, hãy uống có chừng mực ...Hoặc tốt hơn, bỏ qua nó cùng nhau.

Nó không chỉ khiến bạn mê man vào ngày hôm sau mà còn là một loại thuốc lợi tiểu có thể khiến cơ thể bạn mất nước quá mức ... có thể dẫn đến tình trạng tồi tệ khủng khiếp là khô miệng và hôi miệng, cũng như những mặt khó chịu khác. các hiệu ứng.

Được rồi, vậy là bạn đã tập thể dục, bạn đã ngồi thiền, bạn vừa hoàn thành một bữa ăn ngon, và bây giờ bạn đang đếm ngược thời gian cho cuộc phỏng vấn.Làm thế nào để sử dụng tất cả thời gian rảnh này ... phải làm gì ...

Làm thế nào về việc chuẩn bị thêm?

4) Thực hành nói to

Nhập vai cuộc phỏng vấn của bạn.Không, bạn không phải là nhà ngoại cảm và chúng tôi cũng vậy, vì vậy cách luyện tập của bạn sẽ không chính xác 100%, nhưng chắc chắn sẽ hữu ích nếu bạn có thể thực hiện một vài cuộc phỏng vấn giả trước cuộc phỏng vấn thực sự.

Tìm một người bạn hoặc thành viên gia đình và để họ đóng vai người phỏng vấn.

Nếu bạn đang phỏng vấn cho một công ty và bạn đã có một người bạn làm việc ở đó, thì càng tốt!Mua bữa tối cho họ và để họ cho bạn thấy kinh nghiệm của họ.Sau đó, hãy hỏi xem họ có gợi ý nào cho bạn không và bạn có thể làm gì để khiến bản thân thực sự tỏa sáng.

5) Hãy tưởng tượng một cuộc phỏng vấn thành công

Sau khi hoàn thành tất cả việc này, đã đến lúc bạn nên trải cỏ khô và nghỉ ngơi thật tốt.Trước khi đi ngủ, hãy tưởng tượng lại cuộc phỏng vấn của bạn.Hãy tưởng tượng bạn tự mình loại bỏ nó ra khỏi tòa án, và sau đó thực sự vượt qua nó mà không gặp bất kỳ trở ngại nào.

Nếu bạn muốn, bạn có thể tiếp tục cười, nhưng hóa ra khi bạn cần làm những điều thực tế, việc tưởng tượng bản thân theo hướng tích cực sẽ giúp ích rất nhiều!Ngoài ra, đây là cuộc phỏng vấn mà bạn đã tưởng tượng, phải không?

Tại sao không có một số niềm vui? !

Nhưng nghiêm túc đấy.Nếu bạn không quen với các kỹ thuật hình ảnh hóa, một tìm kiếm đơn giản trên Google sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều thông tin giúp ích cho bạn.

6) Buổi sáng của cuộc phỏng vấn

Thức dậy, trứng và thịt xông khói!

Đã đến lúc phải đứng dậy và sẵn sàng.Khi chuẩn bị cho các cuộc họp lớn, hãy tiến hành các cuộc phỏng vấn giả một lần nữa và thực sự tập trung vào việc duy trì một thái độ tích cực.Tập thở khi bạn đã sẵn sàng và đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian cho cuộc phỏng vấn.

Lên kế hoạch cho những tai nạn nhỏ trên đường, chẳng hạn như giao thông, tìm chỗ đậu xe, tìm địa chỉ thích hợp, v.v.Điều cuối cùng bạn muốn làm là hoảng sợ trước khi đến đó, bởi vì bạn không thể chắc chắn tòa nhà nào là chính xác.

Nếu bạn có thể đến phỏng vấn sớm hơn, thật tuyệt!Đừng đi vào và cố gắng bắt nạt bạn đến một nơi sớm hơn ... Hãy dành thời gian để tập trung và vui lên.

Đi đến một quán cà phê để uống một tách trà (tránh xa cà phê ... bạn không muốn căng thẳng thêm!) Và sau đó xem lại tài liệu của bạn một lần nữa, hoặc tốt hơn, cầm iPod của bạn lên và nghe một số bản nhạc cổ điển. Hãy để âm nhạc giúp bạn bình tĩnh lại.

Dù bạn làm gì, đừng đi đến quán bar và tập hợp can đảm.Không, không, không.

Trong cuộc phỏng vấn-6 nữaTrình bàyĐể bạn xoa dịu cuộc phỏng vấn xin việc căng thẳng của mình

Đó là vào thời điểm đó.Đặt chiếc bánh sừng bò xuống, phủi bụi và nở một nụ cười đẹp nhất, thời gian phỏng vấn đã hết!

Trong buổi phỏng vấn, bạn chắc chắn sẽ có một chút lo lắng.Đây là bản chất của con người.Cho dù bạn có chuẩn bị và tập luyện đến đâu, chắc chắn bụng của bạn sẽ hơi run lên ... điều đó không thành vấn đề!Chỉ cần đừng để nó lấn át bạn.

1) Nhập "tư thế quyền lực" của bạn

Ngay trước khi bạn đi vào, hãy dành thời gian cuối cùng để thực sự vui lên.Nếu bạn có thể, hãy thử "Power Pose" trong khoảng hai phút.

dựa theoGiáo sư Harvard Amy Cardituyên bốGiáo sư Cardi cho biết nhiều "tư thế sức mạnh" khác nhau sẽ không chỉ thay đổi cách người khác nghĩ về bạn mà còn ngay lập tức thay đổi thành phần hóa học trong cơ thể bạn.

Đặt tay lên hông và tưởng tượng bạn là Siêu nhân hoặc Wonder Woman.Bây giờ hãy nhớ, tôi đã nói Trí tưởng tượng ... Điều này chỉ để giúp tăng cường sự tự tin và cải thiện khả năng thể hiện sức mạnh và sự bình tĩnh của bạn.Đừng đi quá xa, hãy mở rộng vòng tay và phóng to cuộc phỏng vấn như thể bạn đang bay.

Một điều nữa.Khi sử dụng công nghệ này, bạn có thể muốn đạt được một số quyền riêng tư, vì những người khác trong phòng chờ có thể nghĩ rằng bạn bị điên.????

2) Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của bạn

Trong cuộc phỏng vấn, hãy cố gắng giữ bình tĩnh.Trong việc bộc lộ các dây thần kinh, ngôn ngữ cơ thể là quan trọng nhất.Để làm điều này, hãy đảm bảo rằng bạn đang kiểm soát.Lắc tay chắc chắn nhưng không làm gãy ngón nào do bóp quá mạnh.Hoặc, cố gắng tránh bắt tay cá khập khiễng.Giữ cho nó đơn giản, ngắn gọn và mạnh mẽ.

Tránh bất kỳ cử động nào, gõ bằng tay, xoạc chân, đảo mắt hoặc bất kỳ hành động căng thẳng nào khác trong cuộc phỏng vấn.

3) Chú ý đến tốc độ của bạn

Đừng nói quá nhanh.Hãy dành thời gian để trả lời các câu hỏi một cách trung thực và đầy đủ.Đây không phải là một cuộc đua để xem bạn có thể thoát ra ngoài nhanh như thế nào.Hãy nhớ lại, họ gọi cho bạn!Hãy cho họ biết bạn ... con người thật của bạn!

Đừng ngại dừng lại và thở nhanh để sắp xếp suy nghĩ của bạn.Hãy lưu ý không để thời gian tạm dừng kéo dài quá lâu, hãy nói quá 5 giây.

4) Mở tai của bạn

Đồng thời ... hãy chắc chắn rằng bạn đang lắng nghe!Lắng nghe ý kiến ​​và câu hỏi của người phỏng vấn ... nó có thể cung cấp thông tin có giá trị về vị trí mà có thể không có trong danh sách hoặc trong bất kỳ cuộc trao đổi nào trước đây với công ty.

Không chỉ vậy, lắng nghe thường có nghĩa là bạn không nói chuyện, điều này mang lại cho bạn cơ hội khác để tập trung vào vấn đề và bình tĩnh lại.

5) Sử dụng你 的âm thanh

Quan trọng nhất, hãy là chính bạn.Đây không phải là lúc để luyện tập âm thanh radio hoặc cố gắng làm cho bản thân trở nên quan trọng hơn, có kinh nghiệm hoặc trình độ hơn so với thực tế.Bạn muốn được thuê vì họ muốn bạn ... không phải người mà bạn giả làm.

Cuộc phỏng vấn của bạn không nên làm cho mọi người cảm thấy rằng bạn đang nói chuyện với một nhóm lớn người.Thay vào đó, bạn nên giữ bình tĩnh và điềm đạm, và hiển thị "phiên bản của bạn" mà người quản lý tuyển dụng có thể thấy khi tuyển dụng cho vị trí.

6) Không biết câu trả lời?Sau đó, "chuyển hướng"

Gặp khó khăn khi trả lời câu hỏi?Thay vì thổi bay nó hoặc phớt lờ nó, hãy cố gắng chuyển hướng nó.Giả sử bạn được hỏi một câu hỏi mà bạn không có kinh nghiệm.không hoảng loạn!Thay vì cứng đơ như một con thỏ trên đường cao tốc, nửa người nửa đè ép bạn, hãy hít thở sâu và tìm ra cách để chuyển vấn đề sang những gì bạn biết.Nếu họ hỏi bạn về điều gì đó cụ thể đối với công ty của bạn, hãy cố gắng liên hệ nó với kinh nghiệm hoặc tình huống của bạn bên ngoài công ty và cách bạn xử lý nó.

Nếu bạn thấy rằng bạn vẫn còn lo lắng trong cuộc phỏng vấn, hãy thừa nhận điều đó.Không sao khi thừa nhận rằng bạn hơi run.Nếu bạn bắt đầu vấp ngã hoặc thấy mình gặp khó khăn khi trả lời các câu hỏi, bạn có thể cho người phỏng vấn biết rằng bạn hơi lo lắng.

Điều này không chỉ khiến bạn trông giống con người hơn mà còn cho họ biết rằng bạn đang thừa nhận rằng bạn là con người và theo một số cách có thể khiến bạn trở nên hấp dẫn và phù hợp hơn.

Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận đừng lạm dụng nó.

Đây là một thỏa thuận.Nếu bạn thất bại hoàn toàn, những người quản lý tuyển dụng sẽ xem xét lại khả năng làm việc dưới áp lực của bạn nếu họ thuê bạn.

Vì vậy, chỉ cần đảm bảo rằng bạn sử dụng tất cả các kỹ thuật được liệt kê ở trên để làm dịu các dây thần kinh này và khắc phục nó.Biết đâu, người phỏng vấn bạn cũng có thể lo lắng như bạn!

Quan trọng nhất, hãy dành thời gian để chuẩn bị.Quan trọng hơn bất kỳ kỹ năng nào khác kết hợp là sự chuẩn bị vững chắc sẽ là điều đầu tiên bạn có thể làm để loại bỏ căng thẳng trong cuộc phỏng vấn và xác định cuộc phỏng vấn xin việc của bạn.