Смањите напрезање очију повезано са рачунаром и боље спавајте [5 начина да урадите]

Ови ефекти зависе од тога колико дуго користимо рачунар.Данас се ово време коришћења рачунара може поделити у две категорије – дан и ноћ.Коришћење рачунара током дана нема много утицаја на наше очи.У ствари, ова јака светла су нам витална ујутру.

Али ноћу (у мрачној соби) то је проклетство.Велика ноћна употреба, као и напрезање очију такође могу утицати на наш циклус спавања и буђења.

Зашто доживљавамо напрезање очију?

Симптоми се јављају када мишићи у оку који контролишу фокус постану преоптерећени.У многим случајевима, ови симптоми се не појављују одмах, већ тек након неколико сати рада.Када су очни мишићи уморни, очи могу бити непријатне или болне.Визија може бити испрекидана.Може се јавити блага главобоља ако очи наставе да раде.

Како то утиче на наш циклус спавања и буђења?

Студија је показала да јако светло са екрана рачунара мења „биолошко окружење“ тела и утиче на производњу мелатонина, који је важан за нормалан циклус спавања и буђења.Када ноћу падне мрак, део мозга који се зове епифиза ослобађа мелатонин, који сигнализира нашем телу и мозгу да је време да се уморимо и спавамо.Мелатонин је хормон у телу који помаже у регулисању времена спавања и буђења особе.Стручњаци кажу да гледање у светао екран у мрачној просторији може да промени производњу мелатонина, за који се често сматра да је узрок проблема са спавањем.

1. Подесите осветљеност монитора

Ваш екран је прави кривац.Прво што треба да урадите је да смањите осветљеност монитора.Одсјај са екрана је главни узрок ових проблема.Ова „подешавања ниске осветљености“ могу да се разликују од особе до особе, па прилагодите подешавања која вам најбоље одговарају.

2. Коришћење софтвера

Мој лични омиљени софтвер за подешавање ових подешавања јеф.лук.ф.лук, уместо да смањује осветљеност, загрева екран рачунара у складу са временом.То ће додати слој топлих боја на ваш екран.Након преузимања ф.лук-а, прва ствар коју треба да урадите је да наведете своју локацију.ф.лук користи вашу локацију за израчунавање времена изласка и заласка сунца како би вам пружио најбоља подешавања екрана када користите рачунар.Ова ствар са "загревањем екрана вашег рачунара" би вас сада могла збунити, али верујте ми, када је употребите, разумећете.

3. Купите рачунарски читач

Компјутерски читачи су специјалне наочаре са заштитним премазима на сочивима дизајнираним да смање ефекте плаве светлости.Ове наочаре нису скупе и могу се купити на мрежи.

4. Подесите положај монитора

За оптималну удобност, ваш монитор треба да буде 20-28 инча од ваших очију.А врх монитора мора бити у висини ваших очију.

5. Одморите се

Дуже гледање у екран рачунара може изазвати развој синдрома компјутерског вида.Савршена техника за брзе паузе је правило 20-20-20.Сваких 20 минута пронађите објекат удаљен око 20 стопа и буљите у њега 20 секунди.Ово ради на вашим очима и штити их од јаког светла.

Да ли су вам ове технике успеле?Поделите своје искуство са нама у одељку за коментаре испод!