Zvogëloni tendosjen e syve të lidhur me kompjuterin dhe bëni gjumë më të mirë [5 mënyra për të bërë]

Këto efekte varen nga sa kohë e përdorim kompjuterin.Sot, kjo kohë e përdorimit të kompjuterit mund të ndahet në dy kategori - ditën dhe natën.Përdorimi i kompjuterit gjatë ditës nuk ka shumë efekt në sytë tanë.Në fakt, këto drita të ndritshme janë jetike për ne në mëngjes.

Por natën (në një dhomë të errët) është një mallkim.Përdorimi i madh gjatë natës, si dhe lodhja e syve mund të ndikojnë gjithashtu në ciklin tonë gjumë-zgjim.

Pse përjetojmë tendosje të syve?

Simptomat shfaqen kur muskujt e syrit që kontrollojnë fokusin bëhen të mbingarkuar.Në shumë raste, këto simptoma nuk shfaqen menjëherë, por vetëm pas disa orësh punë.Kur muskujt e syrit janë të lodhur, sytë mund të ndjehen të parehatshëm ose të lënduar.Vizioni mund të jetë me ndërprerje.Një dhimbje koke e lehtë mund të ndodhë nëse sytë vazhdojnë të punojnë.

Si ndikon në ciklin tonë gjumë-zgjim?

Një studim ka treguar se drita e ndritshme nga ekrani i kompjuterit ndryshon “mjedisin biologjik” të trupit dhe ndikon në prodhimin e melatoninës, e cila është e rëndësishme për ciklin normal gjumë-zgjim.Kur errësohet gjatë natës, një pjesë e trurit e quajtur gjëndra pineale lëshon melatoninë, e cila i sinjalizon trupit dhe trurit tonë se është koha për t'u lodhur dhe për të fjetur.Melatonina është një hormon në trup që ndihmon në rregullimin e kohës së gjumit dhe zgjimit të një personi.Ekspertët thonë se shikimi në një ekran të ndritshëm në një dhomë të errët mund të ndryshojë prodhimin e melatoninës, e cila shpesh mendohet të jetë shkaku i problemeve të gjumit.

1. Rregulloni ndriçimin e monitorit

Ekrani juaj është fajtori i vërtetë.Gjëja e parë që duhet të bëni është të ulni ndriçimin e monitorit.Shkaku kryesor i këtyre problemeve është shkëlqimi nga ekrani.Këto "cilësime të ndriçimit të ulët" mund të ndryshojnë nga personi në person, prandaj rregulloni cilësimet që funksionojnë më mirë për ju.

2. Përdorimi i softuerit

Softueri im i preferuar personal për të rregulluar këto cilësime ështëf.lux.f.lux, në vend që të ulë ndriçimin, ngroh ekranin e kompjuterit sipas kohës.Ai do të shtojë një shtresë ngjyrash të ngrohta në ekranin tuaj.Pas shkarkimit të f.lux, gjëja e parë që duhet të bëni është të siguroni vendndodhjen tuaj.f.lux përdor vendndodhjen tuaj për të llogaritur kohën e lindjes dhe perëndimit të diellit për t'ju dhënë cilësimet më të mira të ekranit kur përdorni kompjuterin tuaj.Kjo gjë e "ngrohjes së ekranit të kompjuterit tuaj" mund t'ju ngatërrojë tani, por më besoni, pasi ta përdorni, do ta kuptoni.

3. Blini një lexues kompjuteri

Lexuesit e kompjuterit janë syze speciale me veshje mbrojtëse në lente të krijuara për të reduktuar efektet e dritës blu.Këto syze nuk janë të shtrenjta dhe mund të blihen online.

4. Rregulloni pozicionin e monitorit tuaj

Për rehati optimale, monitori juaj duhet të jetë 20-28 inç nga sytë tuaj.Dhe pjesa e sipërme e monitorit duhet të jetë në nivelin e syve tuaj.

5. Merrni një pushim

Vështrimi në ekranin e kompjuterit tuaj për periudha të gjata kohore mund t'ju shkaktojë të zhvilloni sindromën e shikimit të kompjuterit.Teknika perfekte për pushime të shpejta është rregulli 20-20-20.Çdo 20 minuta, gjeni një objekt rreth 20 metra larg dhe shikojeni atë për 20 sekonda.Kjo funksionon sytë tuaj dhe i mban ata larg dritës së ndritshme.

A funksionuan këto teknika për ju?Ndani përvojën tuaj me ne në seksionin e komenteve më poshtë!