Reduceți oboseala oculară cauzată de computer și dormiți mai bine [5 moduri de a face]

Aceste efecte depind de cât timp ne folosim computerele.Acum, acest timp de utilizare a computerului poate fi împărțit în două categorii - zi și noapte.Folosirea computerelor în timpul zilei nu are un impact prea mare asupra ochilor noștri.De fapt, aceste lumini strălucitoare sunt vitale pentru noi dimineața.

Dar noaptea (într-o cameră întunecată) este un blestem.Utilizarea predominantă pe timp de noapte, precum și oboseala ochilor ne pot afecta și ciclul somn-veghe.

De ce simțim oboseală oculară?

Simptomele apar atunci când mușchii din interiorul ochiului care controlează focalizarea sunt suprasolicitați.În multe cazuri, aceste simptome nu apar imediat, ci apar la câteva ore după muncă.Când mușchii ochilor obosesc, ochii se pot simți inconfortabil sau dureroși.Vederea poate veni și pleacă.Dacă ochii continuă să funcționeze, poate apărea o ușoară durere de cap.

Cum ne afectează ciclul somn-veghe?

Un studiu arată că lumina puternică de pe ecranele computerelor modifică „mediul biologic” al organismului și afectează producția de melatonină, care este importantă pentru ciclurile normale de somn-veghe.Când se întunecă noaptea, o parte a creierului numită glanda pineală secretă melatonină, care semnalează corpului și creierului nostru că suntem obosiți și că este timpul să dormim.Melatonina este un hormon din organism care ajută la reglarea somnului și a orelor de veghe ale unei persoane.Experții spun că a privi un ecran luminos într-o cameră întunecată poate modifica producția de melatonină, un hormon adesea considerat a fi cauza problemelor de somn.

1. Reglați luminozitatea monitorului

Ecranul tău este adevăratul vinovat.Primul lucru de făcut este să reduceți luminozitatea monitorului.Lumina puternică de pe ecran este cauza principală a acestor probleme.Aceste „setări de luminozitate scăzută” pot varia de la o persoană la alta, așa că ajustați ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

2. Folosiți software

Software-ul meu personal preferat pentru ajustarea acestor setări esteflux.f.lux, în loc să scadă luminozitatea, încălzește ecranul computerului în funcție de timp.Acesta adaugă un strat de culoare caldă pe ecran.După descărcarea f.lux, primul lucru de făcut este să vă furnizați locația.f.lux folosește locația dvs. pentru a calcula orele de răsărit și apus pentru a vă oferi cele mai bune setări de ecran atunci când utilizați computerul.Acest lucru „încălzește-ți ecranul computerului” ar putea fi confuz pentru tine acum, dar crede-mă, vei înțelege odată ce îl vei folosi.

3. Cumpărați un cititor de computer

Cititoarele de calculator sunt ochelari speciali cu straturi de protecție pe lentile menite să reducă efectele luminii albastre.Acești ochelari sunt ieftini și pot fi achiziționați online.

4. Reglați poziția monitorului

Pentru un confort optim, monitorul ar trebui să fie la 20-28 inchi de ochi.Iar partea superioară a monitorului trebuie să fie la nivelul ochilor.

5. Ia o pauză

Privirea la ecranul computerului pentru perioade lungi de timp vă poate determina să dezvoltați sindromul vederii computerizate.Tehnica perfectă pentru a lua o pauză rapidă este regula 20-20-20.La fiecare 20 de minute, găsiți un obiect la aproximativ 20 de metri distanță și priviți-l timp de 20 de secunde.Acest lucru vă exersează ochii și, de asemenea, îi ține departe de lumina puternică.

Aceste tehnici funcționează pentru tine?Împărtășiți-vă experiențele cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!