Zmniejsz zmęczenie oczu związane z komputerami i lepiej śpij [5 sposobów]

Efekty te zależą od tego, jak długo korzystamy z komputera.Teraz ten rodzaj czasu korzystania z komputera można podzielić na dwie kategorie – dzień i noc.Korzystanie z komputera w ciągu dnia nie wpływa zbytnio na nasze oczy.W rzeczywistości te jasne światła są dla nas niezbędne rano.

Ale w nocy (w ciemnym pokoju) to przekleństwo.Główne użycie w nocy i zmęczenie oczu również wpływają na nasz cykl snu i czuwania.

Dlaczego odczuwamy zmęczenie oczu?

Objawy pojawiają się, gdy mięśnie oka kontrolujące skupienie są przepracowane.W wielu przypadkach objawy te nie pojawiają się od razu, a dopiero po kilku godzinach pracy.Kiedy mięśnie oka są zmęczone, oczy mogą odczuwać dyskomfort lub ból.Wizja może być przerywana.Jeśli oczy nadal działają, może wystąpić lekki ból głowy.

Jak to wpływa na nasz cykl snu i czuwania?

Badanie wykazało, że silne światło z ekranu komputera zmienia „środowisko biologiczne” organizmu i wpływa na produkcję melatoniny, która jest ważna dla normalnego cyklu snu i czuwania.Kiedy w nocy robi się ciemno, część mózgu zwana szyszynką wydziela melatoninę, która wysyła sygnał do naszego ciała i mózgu, aby powiedzieć nam, że powinniśmy być zmęczeni i nadszedł czas na sen.Melatonina to hormon w organizmie, który pomaga regulować sen i czas budzenia.Eksperci twierdzą, że patrzenie na jasny ekran w ciemnym pokoju zmieni ilość produkowanej melatoniny, a spadek produkcji melatoniny jest ogólnie uważany za przyczynę problemów ze snem.

1. Dostosuj jasność wyświetlacza

Twój ekran jest prawdziwym winowajcą.Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zmniejszenie jasności wyświetlacza.Silne światło z ekranu jest główną przyczyną tych problemów.Te „ustawienia niskiej jasności” mogą się różnić w zależności od osoby, więc dostosuj ustawienia, które najlepiej Ci odpowiadają.

2. Użyj oprogramowania

Moim ulubionym oprogramowaniem do dostosowania tych ustawień jeststrumień.f.lux nie polega na zmniejszaniu jasności, ale na ogrzewaniu ekranu komputera w zależności od czasu.Doda do ekranu warstwę ciepłego koloru.Po pobraniu f.lux, pierwszą rzeczą do zrobienia jest podanie swojej lokalizacji.f.lux wykorzystuje Twoją lokalizację do obliczania czasu wschodu i zachodu słońca, aby zapewnić najlepsze ustawienia ekranu podczas korzystania z komputera.Ten rodzaj „ogrzewania ekranu komputera” może Cię teraz zdezorientować, ale zaufaj mi, kiedy go użyjesz, zrozumiesz.

3. Kup czytnik komputerowy

Czytnik komputerowy to specjalny rodzaj okularów z ochronną powłoką na soczewce, zaprojektowany w celu zmniejszenia efektu niebieskiego światła.Te okulary nie są drogie i można je kupić online.

4. Dostosuj pozycję monitora

Aby zapewnić najwyższy komfort, monitor powinien znajdować się w odległości 20-28 cali od oczu.Górna część monitora musi znajdować się równo z twoją linią wzroku.

5. Zrób sobie przerwę

Wpatrywanie się w ekran komputera przez dłuższy czas może spowodować zespół widzenia komputerowego.Idealną techniką na szybką przerwę jest zasada 20-20-20.Co 20 minut znajdź obiekt oddalony o około 20 stóp i wpatruj się w niego przez 20 sekund.To może ćwiczyć twoje oczy i trzymać je z dala od blasku.

Czy te techniki są dla Ciebie przydatne?Podziel się z nami swoim doświadczeniem w sekcji komentarzy poniżej!