Verminder vermoeidheid van de ogen door computers en slaap beter [5 manieren]

Deze effecten zijn afhankelijk van hoe lang we de computer gebruiken.Nu kan dit soort computergebruik in twee categorieën worden verdeeld: dag en nacht.Het gebruik van een computer gedurende de dag heeft niet veel invloed op onze ogen.In feite zijn deze felle lichten 's ochtends van vitaal belang voor ons.

Maar 's nachts (in een donkere kamer) is dit een vloek.Hoofdgebruik 's nachts en vermoeidheid van de ogen hebben ook invloed op onze slaap-waakcyclus.

Waarom voelen we oogvermoeidheid?

Symptomen treden op wanneer de spieren in het oog die de focus beheersen, overwerkt zijn.In veel gevallen verschijnen deze symptomen niet onmiddellijk, maar pas na een paar uur werken.Wanneer de oogspieren vermoeid zijn, kunnen de ogen ongemakkelijk of pijnlijk aanvoelen.Het zicht kan intermitterend zijn.Als de ogen blijven werken, kan een lichte hoofdpijn optreden.

Hoe beïnvloedt het onze slaap-waakcyclus?

Een studie toonde aan dat het sterke licht van een computerscherm de "biologische omgeving" van het lichaam verandert en de productie van melatonine beïnvloedt, wat belangrijk is voor de normale slaap-waakcyclus.Als het 's nachts donker wordt, scheidt het deel van de hersenen dat de pijnappelklier wordt genoemd melatonine af, dat signalen naar ons lichaam en onze hersenen stuurt om ons te vertellen dat we moe moeten zijn en dat het tijd is om te slapen.Melatonine is een hormoon in het lichaam dat helpt bij het reguleren van de slaap- en waaktijd van mensen.Experts zeggen dat staren naar een helder scherm in een donkere kamer de hoeveelheid geproduceerde melatonine zal veranderen, en de afname van de melatonineproductie wordt algemeen beschouwd als een oorzaak van slaapproblemen.

1. Pas de helderheid van het scherm aan

Je scherm is de echte boosdoener.Het eerste dat u moet doen, is de helderheid van het scherm verminderen.Het sterke licht van het scherm is de belangrijkste oorzaak van deze problemen.Deze "instellingen voor lage helderheid" kunnen van persoon tot persoon verschillen, dus pas de instellingen aan die het beste bij u passen.

2. Gebruik de software

Mijn persoonlijke favoriete software om deze instellingen aan te passen isf.lux.f.lux is niet bedoeld om de helderheid te verminderen, maar om het computerscherm op tijd warm te maken.Het voegt een warme kleurlaag toe aan je scherm.Na het downloaden van f.lux is het eerste wat u moet doen uw locatie opgeven.f.lux gebruikt uw locatie om de tijden van zonsopgang en zonsondergang te berekenen, zodat u de beste scherminstellingen krijgt wanneer u uw computer gebruikt.Dit soort "verwarmen van je computerscherm" kan je nu misschien verwarren, maar geloof me, als je het eenmaal gebruikt, zul je het begrijpen.

3. Koop een computerlezer

Een computerlezer is een speciaal soort bril met een beschermende coating op de lens die is ontworpen om de effecten van blauw licht te verminderen.Deze bril is niet duur en kan online worden gekocht.

4. Pas de positie van uw monitor aan

Voor het beste comfort moet uw monitor 20-28 inch verwijderd zijn van uw ogen.En de bovenkant van de monitor moet gelijk liggen met uw gezichtslijn.

5. Neem een ​​pauze

Als u lang naar uw computerscherm staart, kunt u het computervisiesyndroom krijgen.De perfecte techniek voor een snelle pauze is de 20-20-20 regel.Zoek elke 20 minuten een object op ongeveer 20 meter afstand en staar er 20 seconden naar.Dit kan uw ogen trainen en ze uit de buurt van sterk licht houden.

Zijn deze technieken nuttig voor u?Deel uw ervaring met ons in de commentaarsectie hieronder!