Kurangkan ketegangan mata yang berkaitan dengan komputer dan tidur lebih lena [5 cara]

Kesan ini bergantung pada berapa lama kita menggunakan komputer.Sekarang, masa penggunaan komputer seperti ini dapat dibahagikan kepada dua kategori-siang dan malam.Menggunakan komputer pada waktu siang tidak banyak mempengaruhi mata kita.Sebenarnya, cahaya terang ini sangat penting bagi kita pada waktu pagi.

Tetapi pada waktu malam (di bilik gelap), ini adalah sumpahan.Penggunaan malam utama dan keletihan mata juga mempengaruhi kitaran tidur kita.

Mengapa kita merasa keletihan mata?

Gejala berlaku apabila otot di mata yang mengawal fokus terlalu banyak bekerja.Dalam banyak kes, gejala ini tidak muncul dengan segera, tetapi hanya setelah beberapa jam bekerja.Apabila otot mata letih, mata mungkin merasa tidak selesa atau sakit.Penglihatan mungkin sekejap-sekejap.Sekiranya mata terus berfungsi, sakit kepala sedikit mungkin berlaku.

Bagaimana ia mempengaruhi kitaran bangun tidur kita?

Satu kajian menunjukkan bahawa cahaya kuat dari skrin komputer mengubah "persekitaran biologi" tubuh dan mempengaruhi pengeluaran melatonin, yang penting untuk kitaran tidur-bangun normal.Apabila gelap pada waktu malam, bahagian otak yang disebut kelenjar pineal mengeluarkan melatonin, yang menghantar isyarat ke tubuh dan otak kita untuk memberitahu kita bahawa kita harus letih dan sudah waktunya untuk tidur.Melatonin adalah hormon dalam badan yang membantu mengatur waktu tidur dan bangun orang.Pakar mengatakan bahawa menatap layar terang di ruangan gelap akan mengubah jumlah melatonin yang dihasilkan, dan penurunan pengeluaran melatonin secara umum dianggap sebagai penyebab masalah tidur.

1. Laraskan kecerahan paparan

Skrin anda adalah pelakunya yang sebenarnya.Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah mengurangkan kecerahan paparan.Cahaya yang kuat dari skrin adalah penyebab utama masalah ini."Tetapan kecerahan rendah" ini mungkin berbeza dari orang ke orang, jadi sila sesuaikan tetapan yang paling sesuai dengan anda.

2. Gunakan perisian

Perisian kegemaran peribadi saya untuk menyesuaikan tetapan ini adalahf.lux.f.lux bukan untuk mengurangkan kecerahan, tetapi untuk membuat skrin komputer menjadi hangat mengikut waktu.Ia akan menambahkan lapisan warna hangat ke skrin anda.Selepas memuat turun f.lux, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah menyediakan lokasi anda.f.lux menggunakan lokasi anda untuk mengira waktu matahari terbit dan terbenam untuk memberi anda tetapan skrin terbaik semasa anda menggunakan komputer.Jenis "pemanasan skrin komputer anda" ini mungkin membingungkan anda sekarang, tetapi percayalah, setelah anda menggunakannya, anda akan faham.

3. Beli pembaca komputer

Pembaca komputer adalah jenis cermin mata khas dengan lapisan pelindung pada lensa yang direka untuk mengurangkan kesan cahaya biru.Cermin mata ini tidak mahal dan boleh dibeli secara dalam talian.

4. Laraskan kedudukan monitor anda

Untuk keselesaan terbaik, monitor anda harus berjarak 20-28 inci dari mata anda.Bahagian atas monitor mesti rata dengan pandangan anda.

5. Rehat sebentar

Menatap skrin komputer anda dalam jangka masa yang lama boleh menyebabkan anda mengalami sindrom penglihatan komputer.Teknik yang sempurna untuk berehat cepat adalah peraturan 20-20-20.Setiap 20 minit, cari objek yang berjarak sekitar 20 kaki dan perhatikan selama 20 saat.Ini dapat melelapkan mata dan menjauhkannya dari cahaya yang kuat.

Adakah teknik ini berguna untuk anda?Kongsi pengalaman anda dengan kami di bahagian komen di bawah!