Компьютертэй холбоотой нүдний ядаргаа багасгаж, илүү сайн унтах [5 арга]

Эдгээр нөлөө нь бид компьютерийг хэр удаан ашиглахаас хамаарна.Өнөөдөр энэ компьютерийн ашиглалтын хугацааг өдөр, шөнө гэсэн хоёр ангилалд хувааж болно.Өдрийн цагаар компьютер ашиглах нь бидний нүдэнд төдийлөн нөлөөлдөггүй.Үнэн хэрэгтээ эдгээр тод гэрэл нь өглөө бидний хувьд амин чухал юм.

Харин шөнө (харанхуй өрөөнд) энэ нь хараал юм.Шөнийн цагаар их хэмжээний хэрэглээ, нүдний ядаргаа нь бидний нойр-сэрэх мөчлөгт нөлөөлдөг.

Бид яагаад нүд нь ядаргаатай байдаг вэ?

Анхаарал төвлөрлийг хянадаг нүдний булчингууд хэт ачаалал өгөх үед шинж тэмдэг илэрдэг.Ихэнх тохиолдолд эдгээр шинж тэмдгүүд нэн даруй гарч ирдэггүй, гэхдээ хэдхэн цагийн ажил хийсний дараа л илэрдэг.Нүдний булчин ядарсан үед нүд нь таагүй, өвдөх мэдрэмж төрдөг.Алсын хараа нь тасалдсан байж болно.Хэрвээ нүд нь үргэлжлүүлэн ажиллавал толгой бага зэрэг өвдөж болно.

Энэ нь бидний нойр-сэрэх мөчлөгт хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Компьютерийн дэлгэцнээс гарч буй хурц гэрэл нь биеийн “биологийн орчин”-ыг өөрчилж, нойр-сэрэх хэвийн мөчлөгт чухал үүрэгтэй мелатонины нийлэгжилтэнд нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.Шөнө харанхуй болоход тархины боргоцой булчирхай гэж нэрлэгддэг хэсэг нь мелатонин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь бидний бие болон тархинд ядрах, унтах цаг болсныг илтгэдэг.Мелатонин нь хүний ​​нойр, сэрэх цагийг зохицуулахад тусалдаг биеийн даавар юм.Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар харанхуй өрөөнд тод дэлгэц ширтэх нь мелатонины үйлдвэрлэлийг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн нойрны асуудал үүсгэдэг гэж үздэг.

1. Мониторын гэрэлтүүлгийг тохируулна уу

Таны дэлгэц бол жинхэнэ буруутан.Хамгийн эхний хийх зүйл бол дэлгэцийн гэрлийг багасгах явдал юм.Эдгээр асуудлын гол шалтгаан нь дэлгэцийн хурц гэрэл юм.Эдгээр "бага гэрэлтүүлгийн тохиргоо" нь хүн бүрт өөр өөр байж болох тул өөрт тохирох тохиргоог тохируулна уу.

2. Програм хангамжийг ашиглах

Эдгээр тохиргоог тохируулах миний хамгийн дуртай програм хангамжурсгал.f.lux нь гэрлийг багасгахын оронд компьютерийн дэлгэцийг цаг хугацааны дагуу дулаацуулдаг.Энэ нь таны дэлгэцэн дээр дулаан өнгөний давхарга нэмэх болно.f.lux-ийг татаж авсны дараа хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол байршлаа өгөх явдал юм.f.lux нь нар ургах, жаргах цагийг тооцоолохдоо таны байршлыг ашигладаг бөгөөд таны компьютерийг ашиглах үед дэлгэцийн хамгийн сайн тохиргоог өгдөг.Энэ "компьютерийн дэлгэцээ дулаацуулах" зүйл таныг одоо төөрөлдүүлж магадгүй ч надад итгээрэй, та үүнийг ашигласны дараа ойлгох болно.

3. Компьютер уншигч худалдаж аваарай

Компьютер уншигч нь цэнхэр гэрлийн нөлөөг багасгах зориулалттай линз дээр хамгаалалтын бүрээстэй тусгай шил юм.Эдгээр нүдний шил нь үнэтэй биш бөгөөд онлайнаар худалдан авч болно.

4. Хяналтынхаа байрлалыг тохируулна уу

Тохиромжтой байлгахын тулд дэлгэц нь нүднээсээ 20-28 инч зайд байх ёстой.Мөн дэлгэцийн дээд хэсэг нь таны нүдний түвшинд байх ёстой.

5. Завсарлага аваарай

Компьютерийн дэлгэцээ удаан ширтэх нь компьютерийн харааны синдром үүсэхэд хүргэдэг.Хурдан завсарлагааны төгс техник бол 20-20-20 дүрэм юм.20 минут тутамд ойролцоогоор 20 фут зайд байгаа объектыг олж, 20 секундын турш ширтэх хэрэгтэй.Энэ нь таны нүдийг ажиллуулж, хурц гэрлээс хол байлгадаг.

Эдгээр техникүүд танд тохирсон уу?Доорх коммент хэсэгт бидэнтэй туршлагаа хуваалцаарай!