הפחת את עומס העיניים הקשור למחשבים וקבל שינה טובה יותר [5 דרכים]

השפעות אלו תלויות בכמה זמן אנו משתמשים במחשב.כעת, ניתן לחלק את זמן השימוש במחשב מסוג זה לשתי קטגוריות - יום ולילה.שימוש במחשב במהלך היום לא משפיע הרבה על העיניים שלנו.למעשה, האורות הבהירים הללו חיוניים לנו בבוקר.

אבל בלילה (בחדר חשוך), זו קללה.שימוש עיקרי בלילה ועייפות עיניים משפיעים גם על מחזור השינה והערות שלנו.

מדוע אנו חשים עייפות בעיניים?

התסמינים מתרחשים כאשר השרירים בעין השולטים במיקוד סובלים ממאמץ יתר.במקרים רבים תסמינים אלו אינם מופיעים מיד, אלא רק לאחר מספר שעות עבודה.כאשר שרירי העיניים עייפים, העיניים עלולות להרגיש אי נוחות או כואבות.הראייה עשויה להיות לסירוגין.אם העיניים ממשיכות לעבוד, עלול להופיע כאב ראש קל.

איך זה משפיע על מחזור השינה-ערות שלנו?

מחקר הראה שהאור החזק ממסך מחשב משנה את "הסביבה הביולוגית" של הגוף ומשפיע על ייצור המלטונין, החשוב למחזור שינה-ערות רגיל.כאשר מחשיך בלילה, החלק במוח שנקרא בלוטת האצטרובל מפריש מלטונין, אשר שולח אות לגוף ולמוח שלנו לומר לנו שאנחנו צריכים להיות עייפים והגיע הזמן לישון.מלטונין הוא הורמון בגוף שעוזר לווסת את שעות השינה וההשכמה של אנשים.מומחים אומרים כי בהייה במסך בהיר בחדר חשוך ישנה את כמות המלטונין המיוצרת, והירידה בייצור המלטונין נחשבת בדרך כלל כגורם לבעיות שינה.

1. כוונן את בהירות התצוגה

המסך שלך הוא האשם האמיתי.הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להפחית את בהירות התצוגה.האור החזק מהמסך הוא הגורם העיקרי לבעיות אלו."הגדרות בהירות נמוכה" אלו עשויות להשתנות מאדם לאדם, אז נא להתאים את ההגדרות המתאימות לך ביותר.

2. השתמש בתוכנה

התוכנה המועדפת עליי להתאים את ההגדרות הללו היאשֶׁטֶף.f.lux זה לא להפחית את הבהירות, אלא לגרום למסך המחשב להתחמם בהתאם לזמן.זה יוסיף שכבה של צבע חם למסך שלך.לאחר הורדת f.lux, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לספק את המיקום שלך.f.lux משתמש במיקום שלך כדי לחשב את זמני הזריחה והשקיעה כדי לספק לך את הגדרות המסך הטובות ביותר כשאתה משתמש במחשב שלך.הסוג הזה של "לחמם את מסך המחשב" עשוי לבלבל אותך עכשיו, אבל תאמין לי, ברגע שאתה משתמש בו, אתה תבין.

3. רכשו קורא מחשב

קורא מחשב הוא סוג מיוחד של משקפיים עם ציפוי מגן על העדשה שנועד להפחית את השפעות האור הכחול.המשקפיים האלה לא יקרים וניתן לקנות אותם באינטרנט.

4. התאם את מיקום הצג שלך

לנוחות הטובה ביותר, הצג שלך צריך להיות במרחק של 20-28 אינץ' מהעיניים שלך.והחלק העליון של הצג חייב להיות צמוד לקו הראייה שלך.

5. קח הפסקה

בהייה ממושכת במסך המחשב שלך עלולה לגרום לך לסבול מתסמונת ראיית המחשב.הטכניקה המושלמת להפסקה מהירה היא כלל 20-20-20.כל 20 דקות, מצא חפץ במרחק של כ-20 רגל ובוהה בו במשך 20 שניות.זה יכול להפעיל את העיניים ולהרחיק אותן מסנוור.

האם הטכניקות הללו שימושיות עבורך?שתף אותנו בחוויה שלך בקטע התגובות למטה!