Riduci l'affaticamento degli occhi associato ai computer e dormi meglio [5 modi]

Questi effetti dipendono da quanto tempo utilizziamo il computer.Ora, questo tipo di tempo di utilizzo del computer può essere suddiviso in due categorie: giorno e notte.L'uso del computer durante il giorno non influisce molto sui nostri occhi.In effetti, queste luci brillanti sono vitali per noi al mattino.

Ma di notte (in una stanza buia), questa è una maledizione.L'uso notturno principale e l'affaticamento degli occhi influenzano anche il nostro ciclo sonno-veglia.

Perché sentiamo l'affaticamento degli occhi?

I sintomi si verificano quando i muscoli dell'occhio che controllano la messa a fuoco sono sovraccarichi di lavoro.In molti casi questi sintomi non compaiono subito, ma solo dopo poche ore di lavoro.Quando i muscoli oculari sono stanchi, gli occhi possono sentirsi a disagio o dolorosi.La vista può essere intermittente.Se gli occhi continuano a funzionare, può verificarsi un leggero mal di testa.

Come influisce sul nostro ciclo sonno-veglia?

Uno studio ha dimostrato che la forte luce dello schermo di un computer modifica l'"ambiente biologico" del corpo e influisce sulla produzione di melatonina, che è importante per il normale ciclo sonno-veglia.Quando fa buio di notte, la parte del cervello chiamata ghiandola pineale secerne melatonina, che invia segnali al nostro corpo e al cervello per dirci che dovremmo essere stanchi ed è ora di dormire.La melatonina è un ormone nel corpo che aiuta a regolare il sonno e la veglia delle persone.Gli esperti affermano che fissare uno schermo luminoso in una stanza buia cambierà la quantità di melatonina prodotta e il calo della produzione di melatonina è generalmente considerato una causa di problemi di sonno.

1. Regolare la luminosità del display

Il tuo schermo è il vero colpevole.La prima cosa da fare è ridurre la luminosità del display.La forte luce dello schermo è la causa principale di questi problemi.Queste "impostazioni di bassa luminosità" possono variare da persona a persona, quindi regola le impostazioni più adatte a te.

2. Usa il software

Il mio software preferito personale per regolare queste impostazioni èflusso.f.lux non è per ridurre la luminosità, ma per riscaldare lo schermo del computer in base al tempo.Aggiungerà uno strato di colore caldo al tuo schermo.Dopo aver scaricato f.lux, la prima cosa da fare è fornire la tua posizione.f.lux utilizza la tua posizione per calcolare gli orari di alba e tramonto per fornirti le migliori impostazioni dello schermo quando usi il tuo computer.Questo tipo di cosa "riscaldare lo schermo del computer" potrebbe confonderti ora, ma fidati di me, una volta che lo userai, capirai.

3. Acquista un lettore per computer

Un lettore per computer è un tipo speciale di occhiali con un rivestimento protettivo sull'obiettivo progettato per ridurre gli effetti della luce blu.Questi occhiali non sono costosi e possono essere acquistati online.

4. Regola la posizione del monitor

Per il massimo comfort, il monitor dovrebbe essere a 20-28 pollici di distanza dai tuoi occhi.E la parte superiore del monitor deve essere a filo con la tua linea di vista.

5. Fai una pausa

Fissare a lungo lo schermo del computer può causare la sindrome della visione artificiale.La tecnica perfetta per una pausa veloce è la regola del 20-20-20.Ogni 20 minuti, trova un oggetto a circa 20 piedi di distanza e fissalo per 20 secondi.Questo può esercitare i tuoi occhi e tenerli lontani da una forte luce.

Queste tecniche ti sono utili?Condividi la tua esperienza con noi nella sezione commenti qui sotto!