Csökkentse a számítógéppel kapcsolatos szemfáradtságot és aludjon jobban [5 módszer]

Ezek a hatások attól függenek, hogy mennyi ideig használjuk a számítógépet.Most ez a fajta számítógép-használati idő két kategóriára osztható: nappal és éjszaka.A napközbeni számítógép használata nem befolyásolja sokat a szemünket.Valójában ezek az erős fények létfontosságúak számunkra reggel.

De éjszaka (egy sötét szobában) ez átok.A fő éjszakai használat és a szem fáradtsága is befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklusunkat.

Miért érezzük a szem fáradtságát?

A tünetek akkor jelentkeznek, amikor a szem izmait, amelyek a fókuszt szabályozzák, túlterheljük.Sok esetben ezek a tünetek nem azonnal jelentkeznek, hanem csak néhány óra munka után.Ha a szemizmok fáradtak, a szem kényelmetlen vagy fájdalmas lehet.A látás szakaszos lehet.Ha a szem tovább dolgozik, enyhe fejfájás fordulhat elő.

Hogyan befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklusunkat?

Egy tanulmány kimutatta, hogy a számítógép képernyőjének erős fénye megváltoztatja a szervezet "biológiai környezetét", és befolyásolja a normál alvás-ébrenlét ciklus szempontjából fontos melatonin termelést.Amikor éjszaka besötétedik, az agy tobozmirigynek nevezett része melatonint választ ki, amely jeleket küld a testünknek és az agyunknak, jelezve, hogy fáradtaknak kell lennünk, és ideje aludni.A melatonin egy hormon a szervezetben, amely segít szabályozni az emberek alvását és ébrenlétét.Szakértők szerint a sötét szobában a világos képernyőre meredve megváltozik a termelt melatonin mennyisége, és a melatonin -termelés csökkenését általában alvási problémák okozójának tekintik.

1. Állítsa be a kijelző fényerejét

A képernyője az igazi bűnös.Az első dolog az, hogy csökkentse a kijelző fényerejét.Ezeknek a problémáknak a fő oka a képernyő erős fénye.Ezek az „alacsony fényerő -beállítások” személyenként eltérőek lehetnek, ezért kérjük, módosítsa az Önnek leginkább megfelelő beállításokat.

2. Használja a szoftvert

A személyes kedvenc szoftverem ezeknek a beállításoknak a módosításárafényáram.f.lux nem a fényerő csökkentése, hanem a számítógép képernyőjének melegítése az időnek megfelelően.Meleg színű réteget ad hozzá a képernyőhöz.Az f.lux letöltése után először meg kell adnia a tartózkodási helyét.f.lux a tartózkodási helyét használja a napkelte és napnyugta idejének kiszámításához, hogy a legjobb képernyőbeállításokat biztosítsa a számítógép használata során.Ez a fajta "a számítógép képernyőjének melegítése" most összezavarhatja Önt, de higgye el, ha egyszer használja, megérti.

3. Vásároljon számítógépes olvasót

A számítógép -olvasó egy speciális szemüvegfajta, amelynek védőbevonata van a lencsén, és amelynek célja a kék fény hatásának csökkentése.Ezek a szemüvegek nem drágák, és online vásárolhatók.

4. Állítsa be a monitor helyzetét

A legjobb kényelem érdekében a monitornak 20-28 hüvelyk távolságra kell lennie a szemétől.A monitor tetejének pedig egy síkban kell lennie a látómezővel.

5. Tartson szünetet

Ha hosszú ideig nézi a számítógép képernyőjét, akkor számítógépes látás szindróma alakulhat ki.A gyors szünet tökéletes technikája a 20-20-20 szabály.20 percenként keressen egy tárgyat körülbelül 20 méterre, és nézzen rá 20 másodpercig.Ez gyakorolhatja a szemét, és távol tartja őket az erős fénytől.

Hasznosak ezek a technikák az Ön számára?Ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzés rovatban!