Réduisez la fatigue oculaire associée aux ordinateurs et dormez mieux [5 façons]

Ces effets dépendent de la durée d'utilisation de l'ordinateur.Maintenant, ce type de temps d'utilisation de l'ordinateur peut être divisé en deux catégories : le jour et la nuit.L'utilisation d'un ordinateur pendant la journée n'affecte pas beaucoup nos yeux.En fait, ces lumières vives nous sont vitales le matin.

Mais la nuit (dans une pièce sombre), c'est une malédiction.L'utilisation nocturne principale et la fatigue oculaire affectent également notre cycle veille-sommeil.

Pourquoi ressentons-nous de la fatigue oculaire ?

Les symptômes surviennent lorsque les muscles de l'œil qui contrôlent la mise au point sont surmenés.Dans de nombreux cas, ces symptômes n'apparaissent pas immédiatement, mais seulement après quelques heures de travail.Lorsque les muscles oculaires sont fatigués, les yeux peuvent être inconfortables ou douloureux.La vision peut être intermittente.Si les yeux continuent à fonctionner, un léger mal de tête peut survenir.

Comment cela affecte-t-il notre cycle veille-sommeil ?

Une étude a montré que la forte lumière d'un écran d'ordinateur modifie "l'environnement biologique" du corps et affecte la production de mélatonine, qui est importante pour le cycle veille-sommeil normal.Quand il fait noir la nuit, la partie du cerveau appelée glande pinéale sécrète de la mélatonine, qui envoie des signaux à notre corps et à notre cerveau pour nous dire que nous devrions être fatigués et qu'il est temps de dormir.La mélatonine est une hormone dans le corps qui aide à réguler le sommeil et l'heure du réveil.Les experts disent que regarder un écran lumineux dans une pièce sombre changera la quantité de mélatonine produite, et la baisse de la production de mélatonine est généralement considérée comme une cause de problèmes de sommeil.

1. Ajustez la luminosité de l'écran

Votre écran est le vrai coupable.La première chose à faire est de réduire la luminosité de l'écran.La forte lumière de l'écran est la principale cause de ces problèmes.Ces "réglages de faible luminosité" peuvent varier d'une personne à l'autre, veuillez donc ajuster les paramètres qui vous conviennent le mieux.

2. Utilisez le logiciel

Mon logiciel préféré pour ajuster ces paramètres estflux.f.lux n'est pas pour réduire la luminosité, mais pour réchauffer l'écran de l'ordinateur en fonction du temps.Il ajoutera une couche de couleur chaude à votre écran.Après avoir téléchargé f.lux, la première chose à faire est de fournir votre localisation.f.lux utilise votre position pour calculer les heures de lever et de coucher du soleil afin de vous fournir les meilleurs paramètres d'écran lorsque vous utilisez votre ordinateur.Ce genre de "réchauffer l'écran d'ordinateur" peut vous dérouter maintenant, mais croyez-moi, une fois que vous l'aurez utilisé, vous comprendrez.

3. Achetez un lecteur d'ordinateur

Un lecteur d'ordinateur est un type spécial de lunettes avec un revêtement protecteur sur la lentille conçu pour réduire les effets de la lumière bleue.Ces lunettes ne sont pas chères et peuvent être achetées en ligne.

4. Ajustez la position de votre moniteur

Pour un meilleur confort, votre moniteur doit être à 20-28 pouces de vos yeux.Et le haut du moniteur doit être aligné avec votre ligne de mire.

5. Faites une pause

Regarder votre écran d'ordinateur pendant une longue période peut provoquer un syndrome de vision par ordinateur.La technique parfaite pour une pause rapide est la règle 20-20-20.Toutes les 20 minutes, trouvez un objet à environ 20 pieds de distance et regardez-le pendant 20 secondes.Cela peut exercer vos yeux et les éloigner de la lumière forte.

Ces techniques vous sont-elles utiles ?Partagez votre expérience avec nous dans la section commentaire ci-dessous!