Reducer computerrelateret øjenbelastning og få bedre søvn [5 måder at gøre]

Disse effekter afhænger af, hvor længe vi bruger computeren.I dag kan denne computerbrugstid opdeles i to kategorier - dag og nat.At bruge en computer i løbet af dagen har ikke den store effekt på vores øjne.Faktisk er disse skarpe lys vitale for os om morgenen.

Men om natten (i et mørkt rum) er det en forbandelse.Større brug om natten samt anstrengte øjne kan også påvirke vores søvn-vågen-cyklus.

Hvorfor oplever vi anstrengte øjne?

Symptomer opstår, når musklerne i øjet, der kontrollerer fokus, bliver overanstrengte.I mange tilfælde opstår disse symptomer ikke med det samme, men først efter et par timers arbejde.Når øjenmusklerne er trætte, kan øjnene føles ubehagelige eller ømme.Synet kan være intermitterende.En mild hovedpine kan opstå, hvis øjnene fortsætter med at arbejde.

Hvordan påvirker det vores søvn-vågen-cyklus?

En undersøgelse har vist, at skarpt lys fra en computerskærm ændrer kroppens "biologiske miljø" og påvirker produktionen af ​​melatonin, som er vigtigt for den normale søvn-vågen-cyklus.Når det bliver mørkt om natten, frigiver en del af hjernen kaldet pinealkirtlen melatonin, som signalerer til vores krop og hjerne, at det er tid til at blive træt og sove.Melatonin er et hormon i kroppen, der hjælper med at regulere en persons søvn og vågne tid.Eksperter siger, at stirre på en lys skærm i et mørkt rum kan ændre produktionen af ​​melatonin, som ofte menes at være en årsag til søvnproblemer.

1. Juster lysstyrken på skærmen

Din skærm er den virkelige synder.Den første ting at gøre er at sænke skærmens lysstyrke.Blændingen fra skærmen er hovedårsagen til disse problemer.Disse "lav lysstyrkeindstillinger" kan variere fra person til person, så juster de indstillinger, der fungerer bedst for dig.

2. Brug af softwaren

Min personlige favoritsoftware til at justere disse indstillinger erf.lux.f.lux, i stedet for at sænke lysstyrken, opvarmer computerskærmen alt efter tidspunktet.Det vil tilføje et lag af varme farver til din skærm.Efter at have downloadet f.lux, er den første ting at gøre at angive din placering.f.lux bruger din placering til at beregne tider for solopgang og solnedgang for at give dig de bedste skærmindstillinger, når du bruger din computer.Denne ting med at "varme din computerskærm op" kan måske forvirre dig nu, men tro mig, når du først bruger den, vil du forstå.

3. Køb en computerlæser

Computerlæsere er specielle briller med beskyttende belægninger på linserne designet til at reducere virkningerne af blåt lys.Disse briller er ikke dyre og kan købes online.

4. Juster din skærmposition

For optimal komfort skal din skærm være 20-28 tommer fra dine øjne.Og toppen af ​​skærmen skal være i øjenhøjde.

5. Hold en pause

At stirre på din computerskærm i lange perioder kan få dig til at udvikle computersynssyndrom.Den perfekte teknik til hurtige pauser er 20-20-20-reglen.Hvert 20. minut skal du finde en genstand omkring 20 fod væk og stirre på den i 20 sekunder.Dette virker dine øjne og holder dem væk fra stærkt lys.

Virkede disse teknikker for dig?Del din oplevelse med os i kommentarfeltet nedenfor!