Намалете напрежението на очите, свързано с компютрите, и осигурете по-добър сън [5 начина]

Тези ефекти зависят от това колко дълго използваме компютъра.Сега този вид време за използване на компютър може да бъде разделено на две категории - ден и нощ.Използването на компютър през деня не влияе особено на очите ни.Всъщност тези ярки светлини са жизненоважни за нас сутрин.

Но през нощта (в тъмна стая) това е проклятие.Основната нощна употреба и умората на очите също влияят на нашия цикъл сън-будност.

Защо усещаме умора на очите?

Симптомите се появяват, когато мускулите в окото, които контролират фокуса, са претоварени.В много случаи тези симптоми не се появяват веднага, а само след няколко часа работа.Когато очните мускули са уморени, очите могат да се чувстват неудобни или болезнени.Зрението може да е периодично.Ако очите продължат да работят, може да се появи леко главоболие.

Как се отразява на нашия цикъл сън-будност?

Проучване показва, че силната светлина от компютърния екран променя "биологичната среда" на тялото и влияе върху производството на мелатонин, който е важен за нормалния цикъл сън-будност.Когато се стъмни през нощта, частта от мозъка, наречена епифизната жлеза, отделя мелатонин, който изпраща сигнал до тялото и мозъка ни, за да ни каже, че трябва да сме уморени и е време за сън.Мелатонинът е хормон в тялото, който помага за регулиране на времето за сън и събуждане на хората.Експертите казват, че гледането на ярък екран в тъмна стая ще промени количеството произвеждан мелатонин, а спадът в производството на мелатонин обикновено се счита за причина за проблеми със съня.

1. Регулирайте яркостта на дисплея

Вашият екран е истинският виновник.Първото нещо, което трябва да направите, е да намалите яркостта на дисплея.Силната светлина от екрана е основната причина за тези проблеми.Тези "настройки за ниска яркост" може да варират от човек на човек, така че, моля, коригирайте настройките, които най-добре ви подхождат.

2. Използвайте софтуера

Моят личен любим софтуер за регулиране на тези настройки еf.lux.f.lux не е за намаляване на яркостта, а за затопляне на екрана на компютъра според времето.Това ще добави слой топъл цвят към вашия екран.След като изтеглите f.lux, първото нещо, което трябва да направите, е да предоставите вашето местоположение.f.lux използва вашето местоположение, за да изчисли времето на изгрев и залез, за ​​да ви предостави най-добрите настройки на екрана, когато използвате компютъра си.Този вид "затопляне на екрана на вашия компютър" може да ви обърка сега, но повярвайте ми, след като го използвате, ще разберете.

3. Купете компютърен четец

Компютърният четец е специален вид очила със защитно покритие върху лещата, предназначени да намалят ефектите на синята светлина.Тези очила не са скъпи и могат да бъдат закупени онлайн.

4. Регулирайте позицията на вашия монитор

За най-добър комфорт мониторът ви трябва да е на 20-28 инча от очите ви.И горната част на монитора трябва да е наравно с вашата зрителна линия.

5. Направете почивка

Дългото гледане в екрана на компютъра може да причини синдром на компютърното зрение.Идеалната техника за бърза почивка е правилото 20-20-20.На всеки 20 минути намерете обект на около 20 фута и го гледайте за 20 секунди.Това може да упражни очите си и да ги предпази от отблясъци.

Полезни ли са ви тези техники?Споделете своя опит с нас в секцията за коментари по-долу!