Паменшыце нагрузку вачэй, звязанае з кампутарам, і палепшыце сон [5 спосабаў]

Гэтыя эфекты залежаць ад таго, як доўга мы выкарыстоўваем кампутар.Сёння гэты час выкарыстання кампутара можна падзяліць на дзве катэгорыі - дзень і ноч.Выкарыстанне кампутара ў дзённы час не вельмі ўплывае на нашы вочы.На самай справе, гэтыя яркія агні жыццёва важныя для нас раніцай.

Але ноччу (у цёмным пакоі) гэта праклён.Асноўнае начное выкарыстанне, а таксама напружанне вачэй таксама могуць паўплываць на наш цыкл сну і няспання.

Чаму мы адчуваем напружанне вачэй?

Сімптомы ўзнікаюць, калі мышцы вочы, якія кантралююць фокус, перагружаюцца.У многіх выпадках гэтыя сімптомы выяўляюцца не адразу, а толькі праз некалькі гадзін працы.Калі мышцы вачэй стамляюцца, вочы могуць адчуваць некамфорт або хваравітасць.Зрок можа быць перарывістым.Калі вочы працягваюць працаваць, можа з'явіцца слабая галаўны боль.

Як гэта ўплывае на наш цыкл сну і няспання?

Даследаванне паказала, што яркае святло ад экрана кампутара змяняе «біялагічнае асяроддзе» арганізма і ўплывае на выпрацоўку мелатоніна, важнага для нармальнага цыклу сну і няспання.Калі ўначы становіцца цёмна, частка мозгу, званая эпіфізам, вылучае мелатонін, які сігналізуе нашаму арганізму і мозгу, што прыйшоў час стамляцца і спаць.Мелатонін - гэта гармон у арганізме, які дапамагае рэгуляваць час сну і няспання чалавека.Эксперты кажуць, што глядзенне на яркі экран у цёмным пакоі можа змяніць выпрацоўку мелатоніна, які часта лічыцца прычынай праблем са сном.

1. Адрэгулюйце яркасць манітора

Ваш экран - сапраўдны вінаваты.Першае, што трэба зрабіць, гэта паменшыць яркасць манітора.Блікі ад экрана з'яўляюцца асноўнай прычынай гэтых праблем.Гэтыя «нізкія налады яркасці» могуць адрознівацца ад чалавека да чалавека, таму наладзьце налады, якія вам найбольш прыдатныя.

2. Выкарыстанне праграмнага забеспячэння

Маё асабістае любімае праграмнае забеспячэнне для рэгулявання гэтых параметраўF.lux.f.lux, замест таго каб памяншаць яркасць, награвае экран кампутара ў адпаведнасці з часам.Гэта дадасць пласт цёплых колераў на ваш экран.Пасля загрузкі f.lux першае, што трэба зрабіць, гэта пазначыць сваё месцазнаходжанне.f.lux выкарыстоўвае ваша месцазнаходжанне, каб вылічыць час усходу і заходу сонца, каб даць вам лепшыя налады экрана пры выкарыстанні кампутара.Гэта "прагрэў экрана кампутара" можа збянтэжыць вас зараз, але паверце, як толькі вы ім скарыстаецеся, вы зразумееце.

3. Купіце камп'ютарны рыдэр

Кампутарныя рыдэры - гэта спецыяльныя акуляры з ахоўным пакрыццём на лінзах, прызначаных для памяншэння ўздзеяння сіняга святла.Гэтыя акуляры не дарагія і іх можна купіць у Інтэрнэце.

4. Адрэгулюйце становішча манітора

Для аптымальнага камфорту ваш манітор павінен знаходзіцца на адлегласці 20-28 цаляў ад вашых вачэй.Прычым верхняя частка манітора павінна знаходзіцца на ўзроўні вашых вачэй.

5. Зрабіце перапынак

Доўгі ўгляданне ў экран кампутара можа прывесці да развіцця камп'ютэрнага зрокавага сіндрому.Ідэальны прыём для хуткіх перапынкаў - правіла 20-20-20.Кожныя 20 хвілін знаходзіце аб'ект на адлегласці прыкладна ў 20 футах і глядзіце на яго 20 секунд.Гэта дзейнічае на вашыя вочы і трымае іх далей ад яркага святла.

Ці спрацавалі вам гэтыя метады?Падзяліцеся сваім вопытам з намі ў раздзеле каментароў ніжэй!