Verminder oogspanning wat met rekenaars geassosieer word en kry beter slaap [5 maniere]

Hierdie effekte hang af van hoe lank ons ​​die rekenaar gebruik.Nou kan hierdie soort rekenaargebruikstyd in twee kategorieë verdeel word - dag en nag.Die gebruik van 'n rekenaar gedurende die dag beïnvloed nie ons oë veel nie.Trouens, hierdie helder ligte is noodsaaklik vir ons in die oggend.

Maar snags (in 'n donker kamer) is dit 'n vloek.Hoof naggebruik en oogmoegheid beïnvloed ook ons ​​slaap-wakker siklus.

Hoekom voel ons oogmoegheid?

Simptome kom voor wanneer die spiere in die oog wat fokus beheer oorwerk word.In baie gevalle verskyn hierdie simptome nie dadelik nie, maar eers na 'n paar uur se werk.Wanneer die oogspiere moeg is, kan die oë ongemaklik of pynlik voel.Visie kan intermitterend wees.As die oë aanhou werk, kan 'n ligte hoofpyn voorkom.

Hoe beïnvloed dit ons slaap-wakker siklus?

'n Studie het getoon dat die sterk lig van 'n rekenaarskerm die liggaam se "biologiese omgewing" verander en die produksie van melatonien beïnvloed, wat belangrik is vir die normale slaap-wakker siklus.Wanneer dit snags donker word, skei die deel van die brein wat die pineaalklier genoem word melatonien af, wat 'n sein na ons liggaam en brein stuur om vir ons te sê dat ons moeg moet wees en dat dit tyd is om te slaap.Melatonien is 'n hormoon in die liggaam wat mense se slaap- en opstaantyd help reguleer.Kenners sê om na 'n helder skerm in 'n donker kamer te staar sal die hoeveelheid melatonien wat geproduseer word verander, en die afname in melatonienproduksie word oor die algemeen beskou as 'n oorsaak van slaapprobleme.

1. Pas die helderheid van die skerm aan

Jou skerm is die werklike skuldige.Die eerste ding om te doen is om die helderheid van die skerm te verminder.Die sterk lig van die skerm af is die hoofoorsaak van hierdie probleme.Hierdie "lae helderheid-instellings" kan van persoon tot persoon verskil, so pas asseblief die instellings aan wat die beste by jou pas.

2. Gebruik die sagteware

My persoonlike gunsteling sagteware om hierdie instellings aan te pas isf.lux.f.lux is nie om die helderheid te verminder nie, maar om die rekenaarskerm volgens tyd warm te maak.Dit sal 'n laag warm kleur by jou skerm voeg.Nadat jy f.lux afgelaai het, is die eerste ding om te doen om jou ligging te verskaf.f.lux gebruik jou ligging om sonsopkoms en sonsondergangtye te bereken om jou van die beste skerminstellings te voorsien wanneer jy jou rekenaar gebruik.Hierdie soort "verwarm jou rekenaarskerm" kan jou dalk nou verwar, maar glo my, sodra jy dit gebruik, sal jy verstaan.

3. Koop 'n rekenaarleser

'n Rekenaarleser is 'n spesiale soort bril met 'n beskermende laag op die lens wat ontwerp is om die effekte van blou lig te verminder.Hierdie brille is nie duur nie en kan aanlyn gekoop word.

4. Pas die posisie van jou monitor aan

Vir die beste gerief moet jou monitor 20-28 duim van jou oë af wees.En die bokant van die monitor moet gelyk wees met jou siglyn.

5. Neem 'n breek

As jy lank na jou rekenaarskerm staar, kan dit veroorsaak dat jy rekenaarvisie-sindroom het.Die perfekte tegniek vir 'n vinnige breek is die 20-20-20-reël.Soek elke 20 minute 'n voorwerp ongeveer 20 voet weg en staar daarna vir 20 sekondes.Dit kan jou oë oefen en hulle weghou van glans.

Is hierdie tegnieke nuttig vir jou?Deel jou ervaring met ons in die kommentaar afdeling hieronder!