减少与计算机相关的眼睛疲劳并获得更好睡眠[5 种方法]

这些影响取决于我们使用电脑的时间。现在，这种计算机使用时间可以分为两类——白天和晚上。白天使用电脑对我们的眼睛没有太大影响。事实上，这些明亮的灯光对我们在早晨至关重要。

但是在晚上（在黑暗的房间里），这是一个诅咒。主要的夜间使用以及眼睛疲劳也会影响我们的睡眠-觉醒周期。

为什么我们会感到眼睛疲劳？

当控制聚焦的眼内肌肉过度劳累时，就会出现症状。在许多情况下，这些症状不会立即出现，而是在工作几个小时后才会出现。当眼部肌肉疲劳时，眼睛可能会感到不舒服或疼痛。视力可能会时断时续。如果眼睛继续工作，可能会出现轻微的头痛。

它如何影响我们的睡眠-觉醒周期？

一项研究表明，电脑屏幕的强光会改变身体的“生物环境”，并影响对正常睡眠-觉醒周期很重要的褪黑激素的产生。晚上天黑时，大脑中称为松果体的部分会分泌褪黑激素，它会向我们的身体和大脑发出信号，告诉我们该累了，该睡觉了。褪黑激素是体内的一种激素，有助于调节人的睡眠和清醒时间。专家表示，在黑暗的房间里盯着明亮的屏幕会改变褪黑激素的产生量，而褪黑激素的产生量下降通常被认为是导致睡眠问题的一个原因。

1. 调整显示器的亮度

你的屏幕才是真正的罪魁祸首。首先要做的是降低显示器亮度。来自屏幕的强光是造成这些问题的主要原因。这些“低亮度设置”可能因人而异，因此请调整最适合您的设置。

2. 使用软件

我个人最喜欢的调整这些设置的软件是f.lux。f.lux，不是降低亮度，而是根据时间让电脑屏幕变暖。它会在您的屏幕上添加一层暖色。下载f.lux 后，首先要做的是提供您的位置。f.lux 使用您的位置来计算日出和日落时间，以便在您使用计算机时为您提供最佳屏幕设置。这种“使计算机屏幕变暖”的事情现在可能会让您感到困惑，但相信我，一旦您使用它，您就会明白。

3. 购买电脑阅读器

计算机阅读器是一种特殊的眼镜，其镜片上有保护涂层，旨在减少蓝光的影响。这些眼镜并不贵，可以在网上买到。

4. 调整您的显示器位置

为获得最佳舒适度，您的显示器应距离您的眼睛20-28 英寸。并且显示器的顶部必须与您的视线齐平。

5. 休息一下

长时间盯着你的电脑屏幕会导致你出现电脑视觉综合症。快速休息的完美技巧是20-20-20 规则。每20 分钟，找一个大约20 英尺远的物体，盯着它看20 秒。这可以锻炼您的眼睛，也可以让它们远离强光。

这些技术对你有用吗？在下面的评论部分与我们分享您的经验！