Znížte únavu očí spojenú s počítačom a získajte lepší spánok [5 spôsobov, ako to urobiť]

Tieto účinky závisia od toho, ako dlho počítač používame.Dnes možno túto dobu používania počítača rozdeliť do dvoch kategórií – deň a noc.Používanie počítača počas dňa nemá na naše oči veľký vplyv.V skutočnosti sú tieto jasné svetlá pre nás ráno životne dôležité.

Ale v noci (v tmavej miestnosti) je to prekliatie.Veľké nočné používanie, ako aj únava očí môžu tiež ovplyvniť náš cyklus spánku a bdenia.

Prečo pociťujeme únavu očí?

Symptómy sa vyskytujú, keď sa svaly v oku, ktoré ovládajú zaostrenie, prepracujú.V mnohých prípadoch sa tieto príznaky neprejavia okamžite, ale až po niekoľkých hodinách práce.Keď sú očné svaly unavené, oči môžu mať nepríjemný pocit alebo bolesť.Vízia môže byť prerušovaná.Ak oči naďalej pracujú, môže sa vyskytnúť mierna bolesť hlavy.

Ako to ovplyvňuje náš cyklus spánku a bdenia?

Štúdia ukázala, že jasné svetlo z obrazovky počítača mení „biologické prostredie“ tela a ovplyvňuje produkciu melatonínu, ktorý je dôležitý pre normálny cyklus spánku a bdenia.Keď sa v noci zotmie, časť mozgu zvaná epifýza uvoľňuje melatonín, ktorý nášmu telu a mozgu signalizuje, že je čas na únavu a spánok.Melatonín je hormón v tele, ktorý pomáha regulovať čas spánku a bdenia.Odborníci tvrdia, že pozeranie na jasnú obrazovku v tmavej miestnosti môže zmeniť produkciu melatonínu, ktorý sa často považuje za príčinu problémov so spánkom.

1. Upravte jas monitora

Skutočným vinníkom je vaša obrazovka.Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je znížiť jas monitora.Odlesky z obrazovky sú hlavnou príčinou týchto problémov.Tieto „nastavenia nízkeho jasu“ sa môžu líšiť od osoby k osobe, preto si upravte nastavenia, ktoré vám najviac vyhovujú.

2. Používanie softvéru

Môj osobný obľúbený softvér na úpravu týchto nastavení jef.lux.f.lux namiesto zníženia jasu ohrieva obrazovku počítača podľa času.Dodá vašej obrazovke vrstvu teplých farieb.Po stiahnutí f.lux je prvou vecou, ​​ktorú musíte urobiť, je poskytnúť vašu polohu.f.lux používa vašu polohu na výpočet časov východu a západu slnka, aby vám poskytol najlepšie nastavenia obrazovky pri používaní počítača.Toto „zahrievanie obrazovky počítača“ vás teraz môže zmiasť, ale verte mi, že keď ho použijete, pochopíte.

3. Kúpte si počítačovú čítačku

Počítačové čítačky sú špeciálne okuliare s ochrannými vrstvami na šošovkách určené na zníženie účinkov modrého svetla.Tieto okuliare nie sú drahé a dajú sa kúpiť online.

4. Upravte polohu monitora

Pre optimálne pohodlie by mal byť váš monitor od očí vzdialený 20 – 28 palcov.A horná časť monitora musí byť vo výške vašich očí.

5. Dajte si pauzu

Dlhé pozeranie do obrazovky počítača môže spôsobiť, že sa u vás rozvinie syndróm počítačového videnia.Perfektnou technikou pre rýchle prestávky je pravidlo 20-20-20.Každých 20 minút nájdite nejaký predmet vzdialený asi 20 stôp a pozerajte sa naň 20 sekúnd.To pôsobí na vaše oči a chráni ich pred jasným svetlom.

Osvedčili sa vám tieto techniky?Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti v sekcii komentárov nižšie!