Reduser øyebelastningen forbundet med datamaskiner og få bedre søvn [5 måter]

Disse effektene avhenger av hvor lenge vi bruker datamaskinen.Nå kan denne typen datamaskinbrukstid deles inn i to kategorier - dag og natt.Å bruke en datamaskin på dagtid påvirker ikke øynene våre mye.Faktisk er disse sterke lysene viktige for oss om morgenen.

Men om natten (i et mørkt rom) er dette en forbannelse.Hovedbruk om natten og tretthet i øynene påvirker også vår søvn-våkne-syklus.

Hvorfor føler vi tretthet i øynene?

Symptomer oppstår når musklene i øyet som kontrollerer fokus er overarbeidet.I mange tilfeller oppstår ikke disse symptomene umiddelbart, men først etter noen timers arbeid.Når øyemusklene er slitne, kan øynene føles ubehagelige eller smertefulle.Synet kan være intermitterende.Hvis øynene fortsetter å virke, kan det oppstå lett hodepine.

Hvordan påvirker det vår søvn-våkne-syklus?

En studie viste at det sterke lyset fra en dataskjerm endrer kroppens «biologiske miljø» og påvirker produksjonen av melatonin, som er viktig for den normale søvn-våken-syklusen.Når det blir mørkt om natten, skiller den delen av hjernen som kalles pinealkjertelen ut melatonin, som sender et signal til kroppen og hjernen vår for å fortelle oss at vi burde være slitne og at det er på tide å sove.Melatonin er et hormon i kroppen som hjelper til med å regulere folks søvn og våknetid.Eksperter sier at å stirre på en lys skjerm i et mørkt rom vil endre mengden melatonin som produseres, og nedgangen i melatoninproduksjonen anses generelt for å være en årsak til søvnproblemer.

1. Juster lysstyrken på skjermen

Skjermen din er den virkelige synderen.Det første du må gjøre er å redusere lysstyrken på skjermen.Det sterke lyset fra skjermen er hovedårsaken til disse problemene.Disse "lav lysstyrkeinnstillingene" kan variere fra person til person, så vennligst juster innstillingene som passer best for deg.

2. Bruk programvaren

Min personlige favorittprogramvare for å justere disse innstillingene erf.lux.f.lux er ikke å redusere lysstyrken, men å gjøre dataskjermen varm etter tid.Det vil legge til et lag med varme farger på skjermen.Etter å ha lastet ned f.lux, er det første du må gjøre å oppgi posisjonen din.f.lux bruker posisjonen din til å beregne tider for soloppgang og solnedgang for å gi deg de beste skjerminnstillingene når du bruker datamaskinen.Denne typen "oppvarming av dataskjermen" kan forvirre deg nå, men stol på meg, når du først bruker den, vil du forstå.

3. Kjøp en datamaskinleser

En dataleser er en spesiell type briller med et beskyttende belegg på linsen designet for å redusere effekten av blått lys.Disse brillene er ikke dyre og kan kjøpes på nett.

4. Juster posisjonen til skjermen

For best mulig komfort bør skjermen være 20-28 tommer unna øynene.Og toppen av skjermen må være i flukt med siktelinjen din.

5. Ta en pause

Å stirre på dataskjermen i lang tid kan føre til at du har datasynssyndrom.Den perfekte teknikken for en rask pause er 20-20-20-regelen.Hvert 20. minutt finner du en gjenstand omtrent 20 fot unna og stirrer på den i 20 sekunder.Dette kan trene øynene dine og holde dem unna gjenskinn.

Er disse teknikkene nyttige for deg?Del opplevelsen din med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!