컴퓨터와 관련된 눈의 피로를 줄이고 숙면을 취하세요 [5가지 방법]

이러한 효과는 컴퓨터를 사용하는 시간에 따라 다릅니다.이제 이러한 종류의 컴퓨터 사용 시간은 낮과 밤의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.낮에 컴퓨터를 사용하는 것은 우리 눈에 큰 영향을 미치지 않습니다.사실, 이 밝은 빛은 아침에 우리에게 매우 중요합니다.

그러나 밤에(어두운 방에서) 이것은 저주입니다.주요 야간 사용과 눈의 피로도 수면 주기에 영향을 미칩니다.

우리는 왜 눈의 피로를 느끼는가?

증상은 초점을 조절하는 눈의 근육이 과도하게 사용되었을 때 발생합니다.많은 경우 이러한 증상은 즉시 나타나지 않고 몇 시간의 작업 후에만 나타납니다.눈 근육이 피로하면 눈이 불편하거나 통증을 느낄 수 있습니다.시력이 간헐적일 수 있습니다.눈이 계속 작동하면 약간의 두통이 발생할 수 있습니다.

우리의 수면 주기에 어떤 영향을 미칩니까?

연구에 따르면 컴퓨터 화면에서 나오는 강한 빛은 신체의 "생물학적 환경"을 변화시키고 정상적인 수면-각성 주기에 중요한 멜라토닌 생성에 영향을 미칩니다.밤에 어두워지면 뇌의 송과선이라는 부분에서 멜라토닌을 분비하는데, 이는 우리 몸과 뇌에 신호를 보내 피곤하고 잘 시간이라는 신호를 보냅니다.멜라토닌은 사람들의 수면과 기상 시간을 조절하는 데 도움이 되는 신체 호르몬입니다.전문가들은 어두운 방에서 밝은 화면을 바라보면 멜라토닌 생성량이 달라지는데, 멜라토닌 생성 감소는 일반적으로 수면 장애의 원인으로 지목되고 있다.

1. 디스플레이 밝기 조절

당신의 화면이 진짜 범인입니다.가장 먼저 할 일은 디스플레이의 밝기를 줄이는 것입니다.화면의 강한 빛이 이러한 문제의 주요 원인입니다.이러한 "낮은 밝기 설정"은 사람마다 다를 수 있으므로 가장 적합한 설정을 조정하십시오.

2. 소프트웨어 사용

이 설정을 조정하는 데 개인적으로 가장 좋아하는 소프트웨어는유량.f.lux는 밝기를 낮추는 것이 아니라 시간에 따라 컴퓨터 화면을 따뜻하게 하는 것입니다.화면에 따뜻한 색상 레이어를 추가합니다.f.lux를 다운로드한 후 가장 먼저 해야 할 일은 위치를 제공하는 것입니다.f.lux는 사용자의 위치를 ​​사용하여 일출 및 일몰 시간을 계산하여 사용자가 컴퓨터를 사용할 때 최상의 화면 설정을 제공합니다.이런 종류의 "컴퓨터 화면 예열"은 지금 당신을 혼란스럽게 할 수 있지만 일단 사용하면 이해하게 될 것입니다.

3. 컴퓨터 리더기 구입

컴퓨터 판독기는 청색광의 영향을 줄이기 위해 설계된 렌즈에 보호 코팅이 된 특수한 종류의 안경입니다.이 안경은 비싸지 않으며 온라인으로 구입할 수 있습니다.

4. 모니터 위치 조정

최상의 편안함을 위해 모니터는 눈에서 20-28인치 떨어져 있어야 합니다.그리고 모니터의 상단은 시선과 같은 높이에 있어야 합니다.

5. 휴식

컴퓨터 화면을 오래 쳐다보면 컴퓨터 시각 증후군이 생길 수 있습니다.빠른 휴식을 위한 완벽한 기술은 20-20-20 규칙입니다.20분마다 약 20피트 떨어진 물체를 찾아 20초 동안 응시하십시오.이것은 눈을 운동시키고 강한 빛으로부터 눈을 보호할 수 있습니다.

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