تقليل إجهاد العين المرتبط بالكمبيوتر والحصول على نوم أفضل [5 طرق]

تعتمد هذه التأثيرات على مدة استخدامنا للكمبيوتر.الآن ، يمكن تقسيم هذا النوع من وقت استخدام الكمبيوتر إلى فئتين - النهار والليل.استخدام الكمبيوتر أثناء النهار لا يؤثر على أعيننا كثيرًا.في الواقع ، هذه الأضواء الساطعة حيوية بالنسبة لنا في الصباح.

لكن في الليل (في غرفة مظلمة) هذه لعنة.يؤثر الاستخدام الليلي الأساسي وإرهاق العين أيضًا على دورة النوم والاستيقاظ.

لماذا نشعر بتعب العين؟

تحدث الأعراض عند إرهاق عضلات العين التي تتحكم في التركيز.في كثير من الحالات ، لا تظهر هذه الأعراض على الفور ، ولكن بعد ساعات قليلة من العمل.عندما تتعب عضلات العين ، قد تشعر العين بعدم الارتياح أو بالألم.قد تكون الرؤية متقطعة.إذا استمرت العينان في العمل ، فقد يحدث صداع خفيف.

كيف تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ لدينا؟

أظهرت دراسة أن الضوء القوي من شاشة الكمبيوتر يغير "البيئة البيولوجية" للجسم ويؤثر على إنتاج الميلاتونين ، وهو أمر مهم لدورة النوم والاستيقاظ العادية.عندما يحل الظلام ليلاً ، يفرز جزء الدماغ المسمى الغدة الصنوبرية الميلاتونين ، والذي يرسل إشارات إلى أجسامنا ودماغنا لإخبارنا أننا يجب أن نتعب وأن الوقت قد حان للنوم.الميلاتونين هو هرمون في الجسم يساعد في تنظيم نوم الناس ووقت الاستيقاظ.يقول الخبراء إن التحديق في شاشة ساطعة في غرفة مظلمة سيغير كمية الميلاتونين المنتجة ، ويعتبر الانخفاض في إنتاج الميلاتونين بشكل عام سببًا لمشاكل النوم.

1. ضبط سطوع الشاشة

شاشتك هي الجاني الحقيقي.أول شيء يجب فعله هو تقليل سطوع الشاشة.الضوء القوي من الشاشة هو السبب الرئيسي لهذه المشاكل.قد تختلف "إعدادات السطوع المنخفض" هذه من شخص لآخر ، لذا يرجى ضبط الإعدادات التي تناسبك بشكل أفضل.

2. استخدم البرنامج

برنامجي الشخصي المفضل لضبط هذه الإعدادات هوتدفق.f.lux ليس لتقليل السطوع ، ولكن لجعل شاشة الكمبيوتر دافئة وفقًا للوقت.ستضيف طبقة من الألوان الدافئة إلى شاشتك.بعد تنزيل f.lux ، فإن أول ما عليك فعله هو توفير موقعك.يستخدم f.lux موقعك لحساب أوقات شروق الشمس وغروبها لتزويدك بأفضل إعدادات الشاشة عند استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك.هذا النوع من "تدفئة شاشة الكمبيوتر" قد يربكك الآن ، لكن صدقني ، بمجرد استخدامه ، ستفهم.

3. شراء قارئ كمبيوتر

يعد قارئ الكمبيوتر نوعًا خاصًا من النظارات مع طبقة واقية على العدسة مصممة لتقليل تأثيرات الضوء الأزرق.هذه النظارات ليست باهظة الثمن ويمكن شراؤها عبر الإنترنت.

4. اضبط موضع الشاشة

للحصول على أفضل راحة ، يجب أن تكون شاشتك على بعد 20-28 بوصة من عينيك.ويجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة محاذيًا لخط الرؤية لديك.

5. خذ استراحة

التحديق في شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترة طويلة يمكن أن يسبب لك متلازمة رؤية الكمبيوتر.الأسلوب المثالي للاستراحة السريعة هو قاعدة 20-20-20.كل 20 دقيقة ، ابحث عن شيء على بعد 20 قدمًا وحدق فيه لمدة 20 ثانية.يمكن أن يؤدي ذلك إلى تمرين عينيك وإبعادهما عن الضوء القوي.

هل هذه التقنيات مفيدة لك؟شارك تجربتك معنا في قسم التعليقات أدناه!