12 طريقة للتخفيف من ضغوط مقابلة العمل

حسنًا ، الآن هو "وقت المغادرة".لقد فتحت الباب أمام الشركة التي أنت على وشك إجراء مقابلة معها.

الأرضية تحت قدميك باردة ولا ترحم ، وعندما تمشي على طول ممر غير مألوف ، فإن خطوتك صدى.

كل نفس غير منتظم تتنفسه سيملأ رئتيك ، مما يجعل قلبك النابض يفوتك نبضة.

تبدو مألوفة؟

تحاول البلع ، لسانك سميك وثقيل ، وفمك جاف وجاف ، وتشعر وكأنك تسافر عبر آلاف الصحاري.

تسرع نبضات قلبك ، تنظر حولك ، وعيناك مفتوحتان ، جامحة ، مقتنعة أن أي شخص ... يمكن لأي شخص أن يسمع هديره في صدرك.

"أوه ، عظيم ،" الشخص الذي يقف خلف الطاولة يحدق نحوك ، والأصابع متقاطعة أسفل الذقن المدبب ، على ما يبدو بفرح شيطاني.

"جئت في الوقت المناسب."

لا ، هذه ليست بداية بعض روايات الرعب المثيرة الجديدة ، أو حتى الدقائق الخمس الأولى من رواية الهالوين الخاصة الرائعة حقًا.

هذا أنت ... في الطريق للمقابلة ...أنت متوتر.

بالطبع أنت عصبي!قد تكون المقابلات مخيفة ... لكننا لسنا هنا لنخبرك عن سبب توترك ... لا ، مهمتنا هي أن نعلمك كيف تكون متوترًا ... أو على الأقل ألا تكون متوترًا كما أنت الآن.

مرحبًا ، أن تكون متوترًا قليلاً في الواقع أمر جيد ... أنا بالتأكيد لا أريد أن أكون متعجرفًا جدًا.سنعلمك كيفية إيجاد هذا التوازن.

إستعد؟

好的.الآن امسحي يديك ، ما زالتا مبتلتين.

حارب أعصاب المقابلة

الأعصاب هي استجابة طبيعية لبيئة جديدة.بدونهم ، لن يستمر أسلافنا القدامى في الضرب في عالم أكثر وحشية من العالم الذي نعيش فيه الآن.بالطبع ، لم نعد نقاتل النمور ذات الأسنان الحادة ، ولكن إذا كنت جديدًا إلى حد ما في المقابلات ، فإن الجلوس على الطاولة المقابلة لمدير التوظيف يبدو مخيفًا بنفس القدر.

أولا، تأخذ نفسا عميقا.

يتم استخدام مديري التوظيف للمرشحين العصبيين.

لديها أراضي.لذلك لا تعتقد أن نبضات قلبك تتسارع كما لم ترها من قبل.

بالطبع ، إذا اختبأت خلف الباب ، ارفع كرسيًا وصرخ مثل مروض الأسد"تعال ، قلت ،"بعد ذلك ، قد تكون لدينا مشاكل أعمق.

بالنسبة لأولئك منا الذين لا يختبئون خلف الباب ، ولكنهم ما زالوا يشعرون بالألفة التي تغرق في بطوننا عند التفكير في إجراء مقابلة ، نحن هنا للمساعدة.

أول شيء يتعين علينا القيام به هو العمل الجادسيطرةهذا الخوف.

مواجهة مشكلة هامشية عند دخول المقابلة لا تلهمك بالثقة ، فأنت تريد من مدير التوظيف أن ينظر إليك ويرى قائدًا ، وليس شخصًا سينهار في المرة الأولى التي تتعرض فيها للضغط.

هناك نقطتان أساسيتان لحل مخاوفك ؛قبل وأثناء المقابلة.

قبل المقابلة 6 نصائح لإعدادك

أفضل جزء في إجراء مقابلة هو أن لديك القليل من وقت التحضير لمعرفة ما عليك القيام به للتحكم في نفسك.

أول شيء عليك القيام به هو أن تربت على ظهرك.

مرحبًا ، إنهم يتصلون بك!

من الواضح أن الشركة رأت شيئًا في طلبك و / أو سيرتك الذاتية جعلها تقول: "قد يكون هذا هو الجزء المفقود!نأتي بهم ونتحدث معهم! "

من الجيد أن تكون مرغوبًا ، أليس كذلك؟好的.

امنح نفسك بضع دقائق للاستحمام في الضوء.تنفس بعمق.املأ هذه الرئتين واحتفظ بها لمدة دقيقة واحدة.لا تؤخرها لفترة طويلة ، فنحن لا نريدك أن تفقد الوعي.

نأمل ، قبل أن تدخل وتجلس مع القائم بإجراء المقابلة ، تكون جاهزًا للمقابلة.

إذا كان لديك يوم واحد (أو يومين أو ثلاثة أيام) ، فقد حان الوقت للاستعداد حقًا لتلك اللحظة المهمة وإعداد نفسك جسديًا وعقليًا.

1) احصل على قسط وافر من الراحة

أول شيء عليك القيام به هو التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة.تريد المشاركة في المقابلة في أعلى مرحلة من المسابقة ، مما يعني إغلاق عينيك بعناية في الليلة السابقة (أو حتى أفضل ، الأسبوع السابق).

اعتن بنفسك.تريد منهم أن ينظروا إليك ويروا ما إذا كانت الوظيفة التي يقدمونها تناسبك بشكل أفضل.

2) قم ببعض التمارين

طريقة أخرى جيدة للاسترخاء هي ممارسة الرياضة.لا يمنحك التمرين ميزة ذهنية فقط ويساعدك على إتقان جميع التفاصيل المطلوبة للمقابلة ، ولكنه أيضًا يطلق الإندورفين في نظامك ، مما يساعدك بشكل طبيعي على الهدوء.

تجد نفسك عصابيا عصابيا؟اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أولاً.إذا كنت متحمسًا ، فقد تحاول أيضًاجهاز السير المتحرك或اسبح بضع لفات.هل تحتاج إلى الإبطاء والتركيز حقًا على نفسك؟جرب بعض التأمل أو اليوجا.

3) تناول الطعام بشكل صحيح

لا تنس أهمية تناول الطعام بشكل صحيح.تأكد من مكافأة نفسك بوجبة جيدة في الليلة السابقة ، لكن لا تفرط في تناول الأثرياء أو الأجانب.مهما فعلت ، اشرب باعتدال ...أو الأفضل من ذلك ، تخطاه معًا.

لن يتركك في نشوة في اليوم التالي فحسب ، بل إنه أيضًا مدر للبول يمكن أن يجعل جسمك يعاني من الجفاف بشكل مفرط ... مما قد يؤدي إلى معضلة رهيبة تتمثل في جفاف الفم ورائحة الفم الكريهة ، بالإضافة إلى جوانب ثانوية مزعجة أخرى تأثيرات.

حسنًا ، لقد مارست الرياضة ، وتأملت ، وأكملت للتو وجبة جيدة ، وأنت الآن تعد وقت المقابلة.كيف تستغل كل هذا وقت الفراغ ... ماذا تفعل ...

ماذا عن تحضير المزيد؟

4) تدرب على التحدث بصوت عالٍ

لعب دور المقابلة الخاصة بك.لا ، أنت لست نفسانيًا ولا نحن أيضًا ، لذلك لن تكون ممارستك دقيقة بنسبة 100٪ ، لكنها ستساعدك بالتأكيد إذا كان بإمكانك إجراء بعض المقابلات الوهمية قبل المقابلة الفعلية.

ابحث عن صديق أو فرد من العائلة ودعه يلعب دور المحاور.

إذا كنت تجري مقابلة مع شركة وكان لديك بالفعل صديق يعمل هناك ، فهذا أفضل بكثير!قم بشرائهم العشاء ودعهم يظهرون لك تجربتهم.ثم اسأل عما إذا كان لديهم أي اقتراحات لك وما يمكنك فعله لتجعل نفسك متألقًا حقًا.

5) تخيل مقابلة ناجحة

بمجرد الانتهاء من كل هذا ، حان الوقت لوضع التبن والاستراحة الجيدة.قبل أن تذهب إلى الفراش ، تخيل مقابلتك مرة أخرى.تخيل أنك خرجت من الملعب بنفسك ، ثم مررت بها دون أي مشاكل.

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الاستمرار في الضحك ، ولكن اتضح أنه عندما تحتاج إلى القيام بأشياء حقيقية ، فمن المفيد حقًا أن تتخيل نفسك في ضوء إيجابي!إلى جانب ذلك ، هذه هي المقابلة التي تخيلتها ، أليس كذلك؟

لماذا لا تحصل على بعض المرح؟ !

لكن بجدية.إذا لم تكن معتادًا على تقنيات التصور ، فإن بحث Google البسيط سيوفر لك الكثير من المعلومات لمساعدتك.

6) صباح المقابلة

استيقظوا أيها البيض ولحم الخنزير المقدد!

حان الوقت للاستيقاظ والاستعداد.عند التحضير للاجتماعات الكبيرة ، قم بإجراء مقابلات وهمية مرة أخرى وركز حقًا على الحفاظ على موقف إيجابي.تدرب على التنفس عندما تكون مستعدًا وتأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للمقابلة.

التخطيط للحوادث الصغيرة على الطريق ، مثل حركة المرور ، وإيجاد أماكن وقوف السيارات ، والعثور على العنوان الصحيح ، وما إلى ذلك.آخر شيء تريد القيام به هو الذعر قبل الوصول إلى هناك ، لأنه لا يمكنك التأكد من أي مبنى هو الصحيح.

إذا كان بإمكانك الذهاب إلى المقابلة في وقت مبكر ، فهذا رائع!لا تدخل وتحاول أن تزعجك إلى مكان سابق ... خذ وقتًا للتركيز وابتهاج نفسك.

اذهب إلى المقهى لتناول فنجان من الشاي (ابتعد عن القهوة ... فأنت لا تريد أي توتر إضافي!) ثم راجع المواد الخاصة بك مرة أخرى ، أو الأفضل من ذلك ، التقط جهاز iPod واستمع إلى بعض الموسيقى الكلاسيكية. دع الموسيقى تهدئك.

مهما فعلت ، لا تذهب إلى البار وتجمع الشجاعة.لا لا لا لا.

خلال المقابلة - 6 أكثرعرضتتيح لك تهدئة مقابلة العمل المجهدة

كان في ذلك الوقت.ضع الكرواسون جانباً ، انفض الغبار عن الفتات ، وأظهر أجمل ابتسامة ، انتهى وقت المقابلة!

أثناء المقابلة ، ستكون بالتأكيد متوترًا بعض الشيء.هذه هي الطبيعة البشرية.بغض النظر عن مقدار التحضير والممارسة الذي قمت به ، سترتجف معدتك قليلاً بالتأكيد ... لا يهم!فقط لا تدع ذلك يربكك.

1) أدخل "وضعية القوة" الخاصة بك

قبل الدخول مباشرة ، خذ اللحظة الأخيرة لتبتهج بنفسك حقًا.إذا استطعت ، جرب "Power Pose" لمدة دقيقتين تقريبًا.

根据البروفيسور بجامعة هارفارد آمي كارديبيانقال البروفيسور كاردي إن "وضعيات القوة" المختلفة لن تغير فقط طريقة تفكير الآخرين بك ، بل ستغير أيضًا التركيب الكيميائي لجسمك على الفور.

ضع يديك على وركيك وتخيل أنك سوبرمان أو إمراة رائعة.الآن تذكر ، قلت الخيال ... هذا فقط للمساعدة في تعزيز ثقتك بنفسك وتحسين قدرتك على إظهار القوة والهدوء.لا تذهب بعيدًا ، افتح ذراعيك وقم بتكبير المقابلة كما لو كنت تطير.

شيء اخر.عند استخدام هذه التقنية ، قد ترغب في الحصول على بعض الخصوصية ، لأن الآخرين في غرفة الانتظار قد يعتقدون أنك مجنون.؟؟؟؟

2) انتبه للغة جسدك

أثناء المقابلة ، حاول أن تظل هادئًا.في الكشف عن الأعصاب ، تعتبر لغة الجسد هي الأهم.للقيام بذلك ، تأكد من أنك في موقع التحكم.- المصافحة بقوة ، ولكن لا تكسر أي أصابع بسبب الضغط المفرط.أو حاول تجنب مصافحة الأسماك وهي تعرج.اجعلها بسيطة وقصيرة وقوية.

تجنب أي حركة ، أو النقر بيديك ، أو تنطيط ساقيك ، أو إدارة عينيك ، أو أي طرق مسدودة متوترة أخرى في المقابلة.

3) انتبه لوتيرتك

لا تتكلم بسرعة كبيرة.خذ وقتك للإجابة على الأسئلة بصدق وبشكل كامل.هذا ليس سباقًا لمعرفة مدى السرعة التي يمكنك الخروج بها.تذكر مرة أخرى ، إنهم يتصلون بك!دعهم يعرفونك ... أنت حقيقي!

لا تخف من التوقف والتنفس بسرعة لتنظيم أفكارك.يرجى توخي الحذر حتى لا تدوم الإيقاف المؤقت طويلاً ، قل أكثر من 5 ثوانٍ.

4) افتح أذنيك

في نفس الوقت ... تأكد من أنك تستمع!استمع إلى آراء وأسئلة القائم بإجراء المقابلة ... يمكن أن توفر معلومات قيمة حول المنصب ، والتي قد لا تكون مدرجة في القائمة أو في أي اتصالات سابقة مع الشركة.

ليس ذلك فحسب ، فعادة ما يعني الاستماع أنك لا تتحدث ، مما يمنحك فرصة أخرى للتركيز على المشاكل وتهدئة نفسك.

5) الاستخدام你 的يبدو

الأهم من ذلك ، كن نفسك.ليس هذا هو الوقت المناسب لممارسة صوت الراديو أو محاولة جعل صوتك أكثر أهمية أو خبرة أو مؤهلاً مما هو عليه بالفعل.تريد أن يتم تعيينك لأنهم يريدونك ... وليس الشخص الذي تتظاهر به.

يجب ألا تجعل مقابلتك الناس يشعرون أنك تتحدث إلى مجموعة كبيرة من الناس.بدلاً من ذلك ، يجب أن تظل هادئًا ومتماسكًا ، وأن تُظهر "نسختك" التي قد يراها مديرو التوظيف عند التوظيف لهذا المنصب.

6) لا تعرف الجواب؟ثم "إعادة التوجيه"

هل تواجه صعوبة في الإجابة على السؤال؟بدلًا من تجاوزها أو تجاهلها ، حاول إعادة توجيهها.لنفترض أنه تم طرح سؤال ليس لديك خبرة به.لا تصب بالذعر!بدلًا من أن تكون قاسيًا مثل الأرنب على الطريق السريع ، نصف ضغط عليك ، خذ نفسًا عميقًا واكتشف طريقة لتحويل المشكلة إلى ما تعرفه.إذا سألوك عن شيء خاص بشركتك ، فحاول ربطه بتجربتك أو وضعك خارج الشركة وكيف تعاملت معه.

إذا وجدت أنك ما زلت متوتراً أثناء المقابلة ، اعترف بذلك.لا بأس في الاعتراف بأنك مهتزة قليلاً.إذا بدأت في التعثر أو وجدت أنك تواجه مشكلة في الإجابة على الأسئلة ، فلا بأس أن تخبر القائم بإجراء المقابلة أنك متوتر قليلاً.

لن يجعلك هذا تبدو أكثر إنسانية فحسب ، بل سيجعلهم يعرفون أيضًا أنك تعترف بأنك إنسان ، وفي بعض النواحي يمكن أن يجعلك أكثر جاذبية وملاءمة.

ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في ذلك.

هذه صفقة.إذا فشلت تمامًا ، فسيعيد مديرو التوظيف النظر في قدرتك على العمل تحت الضغط إذا قاموا بتعيينك.

لذلك تأكد فقط من استخدام جميع التقنيات المذكورة أعلاه لتهدئة هذه الأعصاب وإصلاحها.من يدري ، قد يكون الشخص الذي يجري المقابلة معك متوترًا مثلك!

الأهم من ذلك ، خذ وقتًا للاستعداد.الأهم من أي مهارات أخرى مجتمعة هو أن الإعداد الجيد سيكون أول شيء يمكنك القيام به للتخلص من التوتر في المقابلة وتحديد مقابلة العمل الخاصة بك.